Ya sea que su médico le dé órdenes o simplemente esté harto de los nervios de la tarde, ha decidido calmarlo todo café cosa. Buen momento realmente, con trastorno por consumo de cafeína convirtiéndose en algo tan importante, solo que... ¿y ahora qué?
Tienes dos opciones: ir de golpe y nix cafeína de tu vida por completo, o toma una página del manual del jugador (admítelo, has salido con suficientes de ellos) y haz un desvanecimiento lento. Estos son los pros y los contras de cada opción y cómo decidir cuál es la mejor para usted.
En ir de pavo frío
Cuanta más cafeína use, mayor será su nivel de tolerancia y más necesitará para el impulso de energía deseado. Si bebe tazas de café al día (ya sabe, como yo), entonces el enfoque de pavo frío conducirá a síntomas de abstinencia no tan bonitos.
“Los síntomas de abstinencia pueden incluir fuertes dolores de cabeza, dolores musculares, sentimientos temporales de depresión e irritabilidad”, dice la enfermera especializada Diane K. Hombre nuevo. “Cuando las personas experimentan estos síntomas, a menudo simplemente ingieren más cafeína para que desaparezcan. Este ciclo es difícil de romper ".
Tan verdadero. Cuando traté de ir de golpe, mis ondas cerebrales dejaron de agitarse y mi rutina de yoga de 15 minutos me llevó más de una hora. Oy al vey. La buena noticia: una vez que terminó la abstinencia, me sentí como una persona completamente diferente. La mala noticia: cuando cedí, cedí duro. Me emborraché con café hasta el punto en que dejé de parpadear.
Si esta es la ruta que desea tomar, aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:
- Claro, es la forma más rápida de desintoxicarse, pero hay un precio que pagar: es como la peor resaca de la historia.
- Junto con los síntomas de abstinencia mencionados anteriormente, es probable que tenga dificultades para concentrarse. Productividad, ¿has oído hablar de ella? No es genial si tienes una carrera particularmente exigente.
- Los síntomas de abstinencia tienden a durar de uno a tres días, por lo que si desea dar el paso, hágalo cuando tenga tiempo libre para superar el mal humor y las náuseas iniciales. (Peor. Resaca. Siempre.)
Al hacer un lento desvanecimiento
Después de un montón de investigación, el consenso general es que hacer un desvanecimiento lento es la mejor opción, especialmente si durante el período de abstinencia tiene dificultades para funcionar. El desvanecimiento lento implica dejar de consumir cafeína al disminuir gradualmente su nivel de consumo con el tiempo. Ayuda a que el proceso de abstinencia sea menos complicado, pero debe realizar un seguimiento muy detenido de la cantidad de cafeína que ha consumido y ceñirse al proceso de reducción.
Las formas de hacerlo incluyen:
- Cortar una taza de café a la vez, hasta alcanzar la cuota deseada.
- Usar una taza de café más pequeña, a diferencia del cubo al que está acostumbrado.
- Preparando café más débil.
- Mezcle brebajes mitad cafeinados mitad descafeinados.
- Beber su café en lugar de sorberlo como un Shop-Vac.
Esto le da a su cuerpo la oportunidad de reponer sus niveles naturales de energía para que pueda volver a disfrutar del café en lugar de depender de él.>
Si te sientes vacilando ...
Todos tenemos una sensibilidad diferente a la cafeína y un nivel de tolerancia diferente a los síntomas de abstinencia. (Para mí, personalmente, haré cualquier cosa para justificar tomar otra taza de café. De hecho, lo estoy justificando ahora mismo.) Si está sentado en la valla, ¿por qué no dar la Zona de cafeína probar la aplicación? Creado por investigadores de Penn State, ayuda a descifrar si la próxima taza de café aumentará su productividad o arruinará su sueño esa noche.
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