¿Quién no tiene ese amigo que siempre está entusiasmado? meditación? Encuentra tiempo para ello, no tiene problemas para quedarse quieta y afirma que ha cambiado su vida. Admítelo: quieres saber su secreto.
Dado que mayo es el Mes Nacional de la Meditación, pensamos que era el momento adecuado para preguntar a las mujeres sobre el verdadero formas en que los ha impactado. Todos los estudios ya elogian la meditación por cosas como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, mejorar la calma y la concentración y superar los miedos y la ansiedad. Pero además de evitar un diagnóstico súper aterrador y sentirse mejor en general, que obviamente son grandes beneficios, ¿qué significa eso realmente en la vida cotidiana?
Para mí, comenzó en los últimos momentos de yoga clase durante Savasana. Al principio, fue difícil quedarme allí tumbado y escuchar el silencio a mi alrededor, pero pronto acepté el tiempo de inactividad. En poco tiempo, me encontré tomando descansos de Savasana en casa durante unos minutos a la vez. En última instancia, creo que la meditación es muy útil para ayudarnos a concentrarnos en nuestras acciones para que se alineen con lo que realmente queremos. Por ejemplo, es posible que no reaccione tan rápido a algo que me molesta, lo que ayuda a mi cuerpo a evitar el cortisol dañino o los aumentos repentinos de adrenalina que vienen con ser una persona ansiosa.
La meditación puede suceder de muchas maneras, y una vez que la practiques, verás que funciona en tu día aparentemente sin ni siquiera tener que intentarlo. Para mí, ese es el mayor beneficio de todos. Así es como otras mujeres reales usan la meditación en la vida cotidiana.
Relájate, literalmente
“Al quedarme quieto de cinco a 30 minutos al día, he aprendido que no debería creer todo lo que pienso, y eso ha marcado una gran diferencia en mi capacidad para liderar y ser madre. Como autor, paso bastante tiempo frente a la computadora y, por lo tanto, mi cuello y mis hombros pueden estar tensos. Después de aproximadamente un mes de meditación me di cuenta de lo mucho más relajado que estaba físicamente. Ahora, mientras escribo, tomo descansos y medito durante cinco minutos para aumentar mi resistencia y mi capacidad para pensar de forma creativa ". - Christina Harbridge, autora deSe balanceó: Cómo comunicarse para generar impacto, San Francisco, California
Presione pausa en reacciones
“Tuve una carrera en marketing global, ascendiendo constantemente en la escala corporativa durante 18 años. Luego desarrollé un cáncer de mama poco común, agresivo y avanzado. Descubrí que el problema no es el estrés, sino nuestra respuesta fisiológica. Mindfulness me ayudó a despertar de una vida de acción y reactividad de piloto automático. Me da un espacio entre las emociones y las reacciones, dando tiempo, por breve que sea, para reflexionar y responder con más habilidad. Después de muchos meses de intensa práctica diaria, me di cuenta de que si quieres hacer cambios en el mundo, debes comenzar con cambios en ti mismo. Mi horario ahora incluye la intención y el establecimiento de objetivos por la mañana, una práctica de meditación formal antes del desayuno o en el almuerzo y momentos de atención plena durante el día ". - Kate Kerr, 42 años, consultor de mindfulness, Burlington, Ontario, Canadá
Reducir el estrés
“La palabra 'abrumado' ha comenzado a desaparecer de mi vocabulario. Tengo muchos roles en un campo de tecnología emergente y en una empresa de rápido crecimiento. Nunca habrá un día en el que no me enfrente a desafíos. La meditación ha cambiado la forma en que respondo a ese estrés. Desde que comencé a practicar con regularidad, mi respuesta mental a los factores estresantes ya no es de pánico y tampoco tengo la misma respuesta física. Me encuentro volviendo naturalmente a la respiración y otras técnicas de meditación sin pensar en ello. El comportamiento sereno, tranquilo y equilibrado es una victoria, no solo en mi vida personal y profesional, sino también para la empresa. y mis colegas que me buscan como ejemplo y apoyo ". - Brittiany Broadwater, 29, directora de operaciones a Phone2Action, Washington DC.
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Obtener perspectiva
“La meditación me ayuda a bloquear las voces ansiosas o los sonidos externos y literales. Hoy, estoy en el sur de Maine, y la meditación significa concentrarse en las olas rompiendo. Cuando estoy en casa, puede ser el susurro de los árboles, el cielo azul o las nubes. Es literalmente mirar la belleza del panorama general y poder concentrarse en eso en lugar del estrés de la vida ". - Rachel Weingarten, autor de Oración antigua: canalizando su fe los 365 días del año, Nueva York
Sea más eficiente
“La meditación me da un enfoque mental crucial y una claridad que me permite ser más eficiente en el trabajo. Mi pareja y yo meditamos juntos y nos ha brindado un gran tiempo de calidad juntos, ofreciéndonos una nueva profundidad de intimidad en las interacciones entre las sesiones de meditación reales. También tomo decisiones más conscientes en todo, desde mis hábitos alimenticios hasta decisiones que alteran mi vida, en lugar de moverme por la vida provocada por mi pasado y mis reacciones ". - Tiffany Cruikshank, fundadora de 37 años de Medicina del Yoga y autor de Medita tu peso, Seattle, Washington
Deja entrar la inspiración
"La meditación me ayuda a entregarme más a lo que es en lugar de preocuparme por lo que deberían estar sucediendo. Mi sentido del tacto, el gusto y el olfato aumentan. Es asombroso las buenas ideas que surgen cuando dejo que mis pensamientos sean y dejo entrar la inspiración pura. No estoy tratando de controlar mis pensamientos, solo estoy permitiendo que lo que necesita se filtre ”. - Steffi Negro, 50 años, entrenador de vida y carrera, Toronto
Aliviar la ansiedad
“Solía sufrir ansiedad y ataques de pánico, pero al meditar, descubrí que puedo evitar ponerme demasiado ansioso, lo que significa que evito entrar en pánico. Siempre me sorprende la diferencia que siento cuando no medito en comparación con cuando lo hago. Tengo más claridad sobre lo que quiero y soy mucho más productivo durante el día. Me siento más seguro de las decisiones que tomo y sé que estoy más presente en todos los aspectos de mi vida. Es realmente gratificante ". - Amanda Leigh Doueihi, 31 abogada / escritora, Ciudad de Nueva York
Mejora la empatía
“Cuando practico, me siento más claro, consciente y capaz de fluir con la naturaleza cambiante de la vida y de mí mismo. También es una aventura en todo momento: explorar el gran misterio que es mi propia mente. ¡Es mejor que cualquier vacación que haya tomado! Un escaneo corporal me permite ser testigo de si tengo o no un malestar emocional con el que debo lidiar. Esto me libera del miedo, la ansiedad, la ira y la tristeza en bucle. Me permite un momento en el que trascender mi mente, lo que me libera, aunque solo sea por un momento, de la locura que compone mis implacables pensamientos. Me permite acceder brevemente a una experiencia más grande que mi propia visión personal limitada del mundo. Cada oportunidad que tengo de conectarme con todas las cosas me ofrece una mayor compasión y empatía ". - Kristen Ulmer, 50, autor de El arte del miedo: por qué vencer el miedo no funcionará y qué hacer en su lugar, Salt Lake City, Utah
Presione reiniciar
“Algunas personas se resisten a comenzar una práctica de meditación porque creen, erróneamente, que requiere períodos largos y aburridos de tratar de permanecer quietos, sin hacer nada durante 20 minutos o más. No tiene por qué ser así. La meditación puede ser tan simple y fácil como hacer una pausa para despejar la mente durante tres minutos, dos o tres veces al día. Las mini-meditaciones me brindan pequeñas recompensas placenteras y saludables a lo largo del día, brindándome la oportunidad de presionar el botón de reinicio cuando sea necesario ". - Dra. Liisa Kyle, entrenador de vida creativa, estado de Washington
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