Observar a un querido amigo, familiar o pareja luchar con la depresión puede causar un sentimiento extraño, aparentemente discordante, una poderosa impotencia. Una persona que sabemos que tiene pasión por su familia o mascotas, un trabajo o pasatiempos, se siente un poco menos brillante, un poco distante, un poco (o más que un poco) como si necesitara ayuda.
Pero la mayoría de nosotros no somos médicos ni salud mental profesionales, y nos aterroriza que digamos algo incorrecto o algo que empeore el dolor de nuestro ser querido. Entonces no decimos nada en absoluto o simplemente les preguntamos cómo están, como si no hubiéramos observado nada en absoluto y ignoramos su respuesta, que probablemente será "OK" o un "poco cansado".
Iniciar la conversación
“La gente duda en hablar sobre sus depresión. No quieren que otros se sientan agobiados por ello ”, dijo el psicólogo Dr. Laura Ciel, cofundador de Life Advance International y ex presidente de la Asociación Psicológica del Condado de Santa Bárbara, le dice a SheKnows.
Ciel dice que es mejor simplemente salir y decir, gentilmente y con amabilidad, lo que hemos estado viendo, como, "Me di cuenta de que no has estado sonriendo mucho últimamente y me preguntaba si tenía ganas de hablar ", o" Normalmente, cuando salimos, parece que te diviertes, pero últimamente no has disfrutado las cosas que normalmente te hacen sonreír y reír. ¿Hay algo en tu mente?
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Las personas que viven con depresión pueden tener dificultades para expresar sus sentimientos con palabras, por lo que abrir la puerta, aunque sea un poco, puede ayudarlos a dar los primeros pasos para acercarse, explica. Si nuestro ser querido admite que, sí, se ha sentido mal o deprimido últimamente, Ciel sugiere preguntarle qué cree que podría hacer que se sienta mejor.
“Si su amigo o ser querido dice que se siente muy deprimido, es posible que no pueda responder la pregunta [sobre qué podría hacer que se sienta mejor]”, dice. “En una situación así, recuérdales que hay profesionales que saben cómo ayudar a las personas a sentirse un poco mejor y anímalos a buscar ayuda”. Ciel encuentra que estas preguntas son efectivas porque “uno de los marcadores de la depresión es una mentalidad cognitiva que hace que alguien se sienta ineficaz en cualquier cosa que hacer. Preguntas como [estas] ayudan a su amigo / ser querido a identificar qué está bajo su control y qué pueden hacer para mejorar un poco las cosas ".
Quedarse
Mantener una presencia constante en la vida de nuestro amigo o ser querido puede ayudarlo a mantenerse conectado con el mundo y sentirse menos aislado. De acuerdo a Gabrielle Freire, terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles, estas acciones pueden ser tan simples como registrarse por mensaje de texto y correo electrónico.
Uno de los principales signos de depresión es la pérdida de interés en las actividades habituales. Esto puede variar desde quehaceres y recados estándar hasta pasatiempos favoritos, y perder el interés en estas actividades puede causar que la persona deprimida pierda sus rutinas diarias, lo que, a su vez, puede exacerbar su depresión, dice Freire Ella sabe.
“Recomendaría que un amigo apoye a su amigo deprimido animándolo a mantener sus planes de actividades”, sugiere. Por ejemplo, puede animar a su amigo o ser querido a ir a su clase de Pilates, incluso ofreciéndose a ir con ellos.
Los pequeños gestos cuentan
Si tu amigo no está a la altura de sus actividades normales o su depresión ha llegado a un punto en el que ha comenzado a afectar su vida diaria, puedes involucrarte más a un nivel micro. Dra. Camila Williams, psicóloga clínica y propietaria de Living Well CBT, le dice a SheKnows que habla con sus clientes sobre la depresión en términos que la gente usaría para describir el tratamiento de la gripe.
“Todos sabemos que cuando alguien tiene gripe, está cansado, duerme más, las tareas simples acaban con su energía. Lo mismo ocurre con la depresión ", dice. Williams sugiere que los pequeños gestos, como "ofrecerse a cuidar a los niños por un tiempo, traer sopa, sentarse y mirar reposiciones" pueden ser poderosos y recordarle a su amigo que es amado. “Si puede ayudar con la cocina, la limpieza y el cuidado de los niños, hágalo”, agrega.
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Williams dice que podemos sugerir que nuestro amigo busque terapia o atención profesional, pero si no quiere hablar sobre terapia, "no los presiones, pero es Está bien preguntar y mostrar interés ". Ella dice que si nuestro ser querido habla sobre la terapia y comparte que tiene "folletos o tareas para probar", podemos ofrecer ayuda. ellos.
Apoyar a un ser querido durante un momento difícil o una enfermedad importante puede parecer intimidante, pero con un poco de compasión y la voluntad de hacer preguntas y colaborar, es de esperar que podamos hacer una diferencia real.
Si está buscando recursos para ayudar a un amigo o ser querido o para intentar obtener información sobre el tratamiento para usted mismo, puede acudir al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio llamándolos al 1-800-273-8255.
