No hay duda al respecto, ser mamá primeriza es difícil. Cada momento del tiempo libre que solía tener ahora lo ocupa su bebé, lo que es totalmente gratificante, pero también dificulta un poco concentrarse en su salud y mantenerse en forma. ¿Cómo diablos se supone que debes hacer ejercicio con un niño atado a tu cadera las 24 horas del día?
Usas a tu bebé como peso. Sí, en realidad puedes usar a tu bebé para hacer ejercicio, y probablemente incluso se lo pasarán en grande mientras lo haces.
¿La mejor parte? Estos ejercicios aún se pueden hacer a medida que su bebé comienza a caminar; el peso se vuelve más desafiante a medida que crece. Puede realizar los siguientes ejercicios como un circuito de dos a tres rondas.
1. Ponerse en cuclillas
Sostenga a su bebé cerca y separe los pies a la distancia de las caderas. Siéntese en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las rodillas sobre los tobillos. Fuerza a través de tus talones mientras estás parado y mantén tu núcleo comprometido. Haz de 10 a 15 repeticiones.
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2. Estocada
Sostenga a su bebé cerca y dé un gran paso hacia adelante. Bájese hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Mantenga su rodilla delantera directamente sobre su tobillo y sus abdominales tensos. Apunta a 10 estocadas por pierna.
3. Extensión de pierna
Este es un gran ejercicio con niños mayores. Siéntese en una silla y coloque a su hijo sobre su espinilla y sentado sobre su pie. Sosteniendo sus manos, levante la pierna hacia arriba. Haz 10 repeticiones por pierna.
4. Puente de glúteos
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la distancia de las caderas. Sienta a tu bebé en tu regazo. Mientras exhala, levante las caderas y empuje los talones hacia el suelo. Haz de 10 a 15 repeticiones.
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5. Presa de hombro
Usando sus hombros, levante a su bebé en el aire. Mantenga sus abdominales contraídos para proteger su espalda. Haz de 10 a 12 repeticiones.
6. Lagartijas
Hay dos variaciones que puedes probar. Para la flexión tradicional, comience en una posición de tabla con las muñecas debajo de los codos y los abdominales comprometidos. ¡Baja hasta que tus codos estén doblados a 90 grados y dale un beso a tu bebé! Dispara de 10 a 12 flexiones.
Una segunda variación es una flexión de tríceps. Comience en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Baje el pecho al suelo mientras mantiene los brazos paralelos a los costados y los codos apuntando hacia atrás. Puede ponerse de rodillas para facilitar ambas flexiones.
7. Tablón
Coloque a su bebé en el suelo debajo de usted y permanezca en una tabla alta con los hombros directamente sobre las muñecas. Revise su cuerpo en línea recta. Cántele una canción a su bebé. "Twinkle, Twinkle, Little Star" tarda unos 30 segundos en cantar.
8. Barco
Desde una posición sentada, junte las rodillas. Coloque a su bebé en su regazo y levante lentamente los pies. ¡Cante "Rema, Rema, Rema Tu Barco" para hacerlo más divertido!
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte siempre con su proveedor de atención médica. Tómatelo con calma con tu bebé y asegúrate de que esté seguro todo el tiempo. Tenga en cuenta que si tuvo una cesárea, es probable que su cuerpo necesite más tiempo para recuperarse.
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Publicado originalmente en abril de 2013. Actualizado en abril de 2017.
