Escuchamos mucho sobre las muchas cosas que están perturbando el lugar de trabajo estadounidense: la demografía, la globalización, la automatización, el declive de la fabricación y, especialmente, la tecnología. Y es cierto, todo eso está transformando la forma en que trabajamos, no solo en Estados Unidos sino en todo el mundo.
Pero hay otra fuerza que está transformando nuestras vidas y nuestro trabajo: el no trabajo. O, más específicamente, lo que estamos haciendo en esas horas en las que no estamos trabajando. Descanso: por qué hace más cuando trabaja menos (publicado recientemente en rústica) por Alex Soojung-Kim Pang ilustra magníficamente este fenómeno y, lo que es aún más importante, ofrece algunas soluciones.
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Descansar muestra cómo el secreto detrás de muchos de los autores, científicos, pensadores y políticos más creativos de la historia era que eran muy serios y disciplinados sobre el descanso. La historia ha celebrado sus logros, pero Pang muestra las formas menos conocidas en las que llegaron allí: descubrieron un conjunto de estrategias para practicar el descanso deliberado, mantener su energía, impulsar su creatividad y alargar sus carreras. Muchos, como yo, solo descubren el verdadero valor del descanso después de agotarse o de un susto de la mediana edad. (Entonces, si está enfrentando su propia crisis, no es demasiado tarde. De hecho, llegas a tiempo. Y si no estás en modo de crisis,
Descansar es una llamada de atención mucho más agradable que un eventual accidente).Las vidas de científicos ganadores del premio Nobel, novelistas y compositores famosos descritos en Descansar puede parecer muy diferente al nuestro. Pero incluso si sus trabajos diarios no se parecen a los de Albert Einstein o Toni Morrison, podemos aplicar las lecciones de sus vidas a nuestras vidas. Después de todo, podemos aprender de los atletas de élite sobre cómo entrenar, competir y cuidarnos, incluso si no aspiramos a la rapidez de Usain Bolt.
Entonces, ¿qué reglas guiaron su descanso? Se pueden destilar hasta los 10 mandamientos del reposo.
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1. Toma el descanso en serio. Con demasiada frecuencia, tratamos el descanso simplemente como la ausencia de trabajo o como algo que se interpone en el camino para alcanzar nuestras metas. En realidad, el trabajo duro y el descanso deliberado son socios; cada uno sostiene y apoya al otro.
2. Atención. Una forma de crear espacio para el descanso es estructurar nuestros horarios diarios en torno a períodos ininterrumpidos de trabajo concentrado. Puede ser mucho más productivo en un par de horas concentradas que en un día lleno de distracciones y notificaciones.
3. Trabajo en capas y descanso. Las personas súper creativas alternan períodos de trabajo intensivo con períodos de descanso deliberado. Concentrarse mucho en un problema tienta a sus mentes subconscientes a trabajar en él.
4. Empiece temprano. Todos hemos tenido la experiencia de ser increíblemente productivos en una hora cuando llegamos temprano y teníamos la oficina para nosotros solos. Imagínese lo que podría hacer si se hiciera un hábito temprano y se fuera más temprano en el día.
5. Separarse del trabajo. Los psicólogos descubren que las personas que se mantienen ocupadas durante su tiempo libre, que no revisan su correo electrónico por la noche y los fines de semana y que realmente dejan el trabajo atrás cuando se van de vacaciones (¡cuelgue el teléfono!) son más felices, más productivos y más resistentes en trabaja.
6. Separarse de los dispositivos. En nuestra realidad obsesionada con la tecnología, llevamos todo nuestro mundo laboral con nosotros dondequiera que vayamos. Lograr el tipo de desapego que necesitamos para un descanso productivo realmente no se puede lograr sin desconectarnos regularmente de nuestros dispositivos.
7. Tómate una semana libre cada temporada. El horario de vacaciones ideal es tomarse una semana libre cada tres meses. Esto aumenta la cantidad de energía y resiliencia basada en las vacaciones que podemos aprovechar en el trabajo.
8. Practica el juego profundo. Las personas que tienen una vida larga y productiva tienen pasatiempos o disfrutan de los deportes o actividades que ofrecen algunos de las mismas recompensas psicológicas que sus trabajos, pero en un entorno diferente y sin las frustraciones de trabaja.
9. Haga mucho ejercicio. El estereotipo de deportistas contra nerds está desactualizado. Cuanto más movimiento tengas en tu vida, mejor funcionará tu cerebro.
10. Obtenga un montón de dormir. Quizás el mito más destructivo de nuestra cultura obsesionada con el trabajo es que la falta de sueño es una señal de compromiso con el trabajo. El sueño no solo proporciona descanso físico; En realidad, es un momento de activación mental increíble, que le da a nuestro cerebro tiempo para consolidar los recuerdos y las habilidades y eliminar las toxinas asociadas con la demencia en una etapa avanzada de la vida.
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Una economía global que nunca descansa espera que ignoremos nuestra necesidad de descansar. Para acelerar el cambio cultural y recuperar nuestras vidas, necesitamos herramientas que nos ayuden a hacer frente a la cultura del agotamiento y el exceso de trabajo. Descansar es una de esas herramientas.
Publicado originalmente en Thrive Global.
