Tu estómago está gruñendo, pero no está cerca de la hora de comer. Si está buscando bocadillos que lo llenen sin aumentar su volumen, la clave es elegir alimentos con alto contenido de proteínas, fibra y agua. Aquí hay 30 grandes ideas para bocadillos saludables que te llenará.
Bombea la proteína
Un estudio reciente publicado en la edición de mayo de 2011 de la revista en línea Obesidad mostró que una mayor ingesta de proteínas conducía a una mayor saciedad o sensación de plenitud a lo largo del día. El aumento del consumo de proteínas también condujo a una disminución del apetito tanto por la noche como por la mañana, en comparación con una dieta proteica normal.
Aquí hay algunas ideas de refrigerios ricos en proteínas para que se sienta satisfecho entre comidas:
- Requesón con fruta
- Mantequilla de almendras en rodajas de manzana, rociada con miel
- Avena con rodajas de plátano
- Barritas proteicas
- Claras de huevo duro
- edamame
- Tiras de queso enrollado en carne de pavo deli
- Yogur griego natural espolvoreado con almendras
- Hummus con palitos de apio
- Un puñado de almendras crudas sin sal
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Llenar de fibra
Los alimentos ricos en fibra se digieren lentamente, por lo que te mantienen satisfecho por más tiempo. Según la Clínica Mayo, además de mantenerte lleno, la fibra promueve la buena salud al mantenerte regular y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Asegúrese de beber mucha agua para ayudar en la digestión de la fibra.
Excelentes opciones de refrigerios con alto contenido de fibra incluyen:
- Cereal seco alto en fibra
- Tortilla de trigo integral untada con mantequilla de maní y plátano
- Galletas integrales y queso blando en cuña
- Tostada integral con queso ricotta, canela y pasas
- Avena instantánea
- Frambuesas y fresas frescas
- Palomitas de maíz (compre granos simples y póngalos en una bolsa de almuerzo marrón en el microondas)
- Semillas de girasol
- Manzanas en rodajas con mantequilla de maní
- Barrita de fibra casera
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Come tu agua
Los alimentos con baja densidad energética también son excelentes bocadillos. Los alimentos de baja densidad energética contienen menos calorías distribuidas en un mayor volumen de alimentos y, por lo general, contienen un contenido de agua mucho mayor. Los alimentos de alta densidad energética contienen muchas calorías en una cantidad menor de alimentos y, por lo general, tienen un menor contenido de agua. Básicamente, con los alimentos de baja densidad energética, puedes comer más mientras consumes menos calorías. Las frutas, verduras y sopas a base de caldo son excelentes opciones de bocadillos con baja densidad energética.
Anímate y llénate con estos bocadillos llenos de agua:
- Cubos de sandía
- Cuñas de melón
- Ensalada de la huerta con rodajas de tomate
- Rodajas de naranja
- Albaricoques
- Arándanos
- Piñas
- Tallos de apio
- Batidos de fruta
- Sopa de verduras a base de caldo
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