A diferencia de los Juegos de Invierno, donde los atletas están ocultos bajo capas y capas de ropa exterior, el Juegos de verano exhibe un físico elegante y musculoso que a todo "cuerpo" le encantaría tener.
No importa en qué forma te encuentres ahora, aquí te explicamos cómo encontrar al atleta que llevas dentro.
Paso 1: piensa como un atleta
Los atletas están activos. Por más obvio que pueda parecer, el movimiento y el ejercicio son tan naturales para ellos como respirar. Los atletas no buscan el espacio de estacionamiento más cercano o el ascensor cuando están en movimiento. También es poco probable que un deportista pase horas sedentario frente al televisor o la computadora. ¡Ellos mueven! Cuando un atleta está entrenando, a menudo se fijan metas que se esfuerzan por alcanzar de manera progresiva. Trátese como si estuviera entrenando.
Paso 2: manténgase en modo de entrenamiento
Una vez que se cumplan los objetivos individuales de acondicionamiento físico, cree otros nuevos. Mézclalo un poquito. Chris Powell, presentador de la exitosa serie de televisión de ABC
Cambio de imagen extremo, edición para bajar de peso, ofrece los siguientes consejos para el ejercicio, el F.I.T.T. plan:- Frecuencia - En lugar de hacer ejercicio tres días a la semana, aumente hasta cuatro días a la semana.
- Intensidad - En lugar de caminar a un ritmo de 3 mph en la cinta de correr, aumente la velocidad a 3.5 o 4.0 mph.
- Tiempo - En lugar de hacer ejercicio durante 30 minutos, aumente hasta 35 minutos.
- Escribe - En lugar de correr en una cinta de correr, vaya a nadar, remar, hacer senderismo o montar en bicicleta.
La combinación de diferentes tipos de ejercicio para la aptitud general es el concepto detrás del entrenamiento cruzado, según Vincent Oliver, propietario de Hagamos CrossFit en Scottsdale, Arizona.
“CrossFit es un movimiento funcional constantemente variado realizado a alta intensidad”, explica Oliver. “Combina levantamiento de pesas, gimnasia y ejercicio metabólico”. En lugar de concentrarse en una actividad para desarrollar un área, el objetivo de CrossFit es el estado físico general. “Se ha convertido en un deporte reconocido”, dice Oliver. "Ahora tenemos el‘Juegos de CrossFit, ’Que nombra a la persona más apta del mundo".
Paso 3: ¡Come!
Las dietas de moda y la privación de alimentos no lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. La experta en nutrición Rovenia Brock, Ph. D, dice en Oprah.com que morir de hambre en realidad fomenta la retención de grasa. Ella recomienda un enfoque sin trucos para comer de manera inteligente. Intensifique las frutas y verduras, coma proteínas magras; Reemplace los bocadillos poco saludables con carbohidratos complejos. Los atletas están de acuerdo. Mientras reflexiona sobre la cita perfecta, el vallista estadounidense Lolo Jones es citado en un ABC Team U.S.A. video como decir que una buena cita es "una que paga, yo como bastante".
Pon fin a sentarte al margen: encuentra al atleta que llevas dentro y deja que comiencen los juegos.
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