“El músculo es como un filete crudo. Si tiene un trozo de bistec crudo, puede tomar el pulgar y empujarlo en línea recta ”, explica el Dr. Chris Stepien.
Woah. Esa es una analogía que no había escuchado antes, pero la descripción hizo clic. Los músculos sanos deben sentirse firmes pero flexibles.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., entrenador de fuerza de Heroes Journey, no solo me estaba dando una lección sobre la capacidad de cocción de mi tejido muscular blando, sino que estaba haciendo hincapié en el dolor. “Cuando cocinas un bistec, ya no puedes empujar el pulgar hasta el final. Cuando una persona tiene adherencias fasciales en sus músculos, cualquier practicante de tejidos blandos le dirá que los músculos se sienten como un bistec bien hecho. Estas adherencias fasciales son como pegamento en los músculos: el pegamento hace que la textura del músculo se vuelva más gruesa ".
¿Así que cuál es el problema? Según Stepien, el dolor crónico que experimenta en la zona lumbar cuando se despierta y la torcedura en su hombro que simplemente no desaparecen, lo más probable es que se remonten a este tipo de adherencia muscular. "Nadie habla de eso, pero el eslabón perdido entre el dolor crónico y los problemas estructurales es la adhesión fascial".
Piense en ello como una acumulación de placa en sus arterias. A medida que se acumula la placa, las arterias se vuelven más rígidas, lo que en última instancia conduce a una enfermedad cardiovascular. De la misma manera, cuanto más rígidos se vuelvan sus músculos (debido a estas adherencias fasciales), más problemas tendrá. Su rango de movimiento se vuelve limitado, los desequilibrios estructurales se vuelven probables, se desarrolla dolor, que luego contribuye a más adherencias musculares… y el ciclo continúa.
La buena noticia es que no tiene que resignarse al dolor crónico ni a las limitaciones funcionales. Tampoco tiene que gastar cientos o miles de dólares en terapia o artilugios sofisticados para aliviar el dolor. Según Stepien, todo lo que tiene que hacer es comenzar a priorizar la salud de los tejidos blandos trabajando sus músculos y articulaciones en todo su rango de movimiento.
“Cuando desee restaurar la mecánica de su cuerpo, comience a realizar movimientos funcionales de rango completo, como sentadillas de" culo a pasto ". Busque un entrenador de CrossFit o un instructor de yoga de renombre: estas son dos formas de ejercicio que se enfocan en mover el cuerpo en todo su rango de movimiento ”, dice Stepien.
Pero si su rango de movimiento comienza a estabilizarse y permanece estancado durante un mes, por ejemplo, llega a un punto de dolor o siente debilidad en un cierto punto durante un movimiento funcional que parece que no puede superar; es entonces cuando debe comenzar a buscar ayuda. “No existe un solo tipo de proveedor que tenga el monopolio de aliviar las adherencias fasciales; a veces, un excelente masajista o entrenador de fuerza puede ayudarlo a superarlo. Pero lo mejor de lo mejor, lo mejor de la cosecha, han sido entrenados en la liberación de adherencia manual ". Sepian advierte que los proveedores de MAR pueden ser difíciles de encontrar, por lo que también puede buscar proveedores entrenado en terapia de liberación activa.
Por ahora, sin embargo, Stepien advierte que “el mayor beneficio por su inversión es comenzar a ponerse en cuclillas. Hazlo en casa. Ni siquiera tienes que hacer ejercicio. Si eres un principiante, apunta a 10 sentadillas, moviéndote lo más lejos que puedas en tu rango de movimiento con buena forma. Si eres intermedio, apunta a 25, o más avanzado, apunta a 40. Trabaja en los principios de alineación. Deja que tu trasero baje lo más que pueda detrás de ti ".
Por supuesto, no todas las adherencias fasciales ocurren en la parte inferior del cuerpo, por lo que para ayudar a preservar el rango de movimiento en la parte superior del cuerpo, es hora de trabajar en las lagartijas. Puede que odie la idea, pero Stepien lo expresa de esta manera: “Las personas mayores que se caen a menudo no pueden volver a levantarse del suelo. La capacidad de hacer una lagartija no se trata de desarrollar masa muscular, sino de mantener el uso ".
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