Si la idea de abordar un avión le sudan las palmas de las manos y un golpe turbulento hace que su estómago se revuelva, puede ser un volante nervioso. Volador puede ser una experiencia abrumadora, y con el estrés que conlleva viajes de verano, queremos ayudarlo a hacer lo que pueda para facilitar su vuelo ansiedad por tu cuenta bienestar. Incluso si viaja con otras personas, autocuidado es importante: después de todo, siempre debe asegurarse su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros. Aquí hay cinco formas de calmar los nervios antes del despegue.
1. Imagínese en otro lugar
Si se siente abrumado por el hecho de que está a 30.000 pies en el aire en algún lugar sobre el Océano Atlántico, intente cerrar los ojos durante unos minutos y simplemente imagine que está en otro lugar. Esta herramienta terapéutica se llama "visualización" y los expertos dicen que la técnica puede funcionar para distraerse en situaciones estresantes. Según una investigación realizada por un psicólogo clínico,
Dr. Elisha Goldstein, las personas que pasaron cinco minutos visualizándose en otro lugar cuando estaban en un entorno estresante encontraron un alivio significativo de sus sentimientos de ansiedad.Más: Cómo los viajes en solitario pueden aumentar su confianza en sí mismos
2. Escribe con tu mano no dominante
Puede parecer una locura, pero después de abordar su vuelo, saque un bolígrafo y papel y practique escribiendo su nombre con la mano no dominante. El capitán Ron Nielson, un piloto de más de 40 años, dijo en Hoy diaque este ejercicio de distracción realmente puede ayudar a aliviar los nervios incluso antes de que el avión despegue del suelo. La actividad obliga a su cerebro a concentrarse en una tarea que requiere atención y, al mismo tiempo, aleja su atención de sus pensamientos ansiosos.
3. Prueba un ensayo mental
Según el psicólogo licenciado Dra. Nancy Mramor, relajarse antes de un vuelo requiere un poco de preparación avanzada, o "ensayo mental", como ella lo llama. “Una persona necesita algo de preparación para reducir la ansiedad”, nos dijo Mramor. “Si saben cómo relajarse en general, quizás a través de la atención plena, estarán en un buen lugar para usar los mismos métodos antes y durante el vuelo ". Mramor también dice que las personas deben trabajar activamente para deshacerse de cualquier asociación negativa con volador. "Si han tenido una experiencia de vuelo traumática", dice, "es posible que necesiten ayuda para romper la asociación negativa y restablecer sus expectativas ”, lo cual se puede hacer con métodos terapéuticos, como contar hacia atrás e imaginarse a uno mismo yendo abajo. Al distraer tu mente con movimientos específicos, puedes salir de tu forma de pensar actual y concentrarte en otra cosa por completo.
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4. Rechaza los pensamientos hipotéticos
A menudo, nos basamos en nuestros pensamientos de ansiedad internamente una vez que seguimos pensando: "¿Y si ???" sin detenernos. En lugar de caer por la abrumadora madriguera del conejo, intente escribir dos o tres de sus miedos en un papel para sacárselos de la cabeza. Incluso puedes darte una charla de ánimo de acuerdo con Dra. Debbie Joffe Ellis, profesor adjunto de psicología en la Universidad de Columbia. “Concéntrate en lo bueno de tu vida y piensa en aquello por lo que estás agradecido”, nos dijo. “Rehúsa pensar en situaciones hipotéticas” enfocándote en la positividad y sacándote físicamente los pensamientos de la cabeza.
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5. No respire demasiado profundo
Finalmente, respirando. El consejo típico que escuchamos cuando estamos ansiosos es respirar profundamente, pero de acuerdo con la fisioterapeuta Patricia Ladis, residente en la ciudad de Nueva York, respirar demasiado exageradamente puede en realidad causarle más ansioso cuando ya estás en un estado de pánico. ¿La alternativa? Esfuércese por tomar respiraciones suaves y tranquilas, sugiere Ladis. “Lleve la lengua al paladar; esta es la posición ideal para relajar el cuello y la parte superior del pecho”, explica. "Luego, con la boca cerrada, inhale y exhale suavemente por la nariz, de dos a cinco minutos". Puede que no se sienta natural al principio, pero el ritmo lento de tus pequeñas respiraciones te ayudará a relajar tu cuerpo y te llevará a un estado más consciente. estado.
Publicado originalmente elThrive Global.
