Um, corriendo es difícil. Entre la fatiga típica, el dolor muscular y los resoplidos y resoplidos, realmente no necesitamos ningún desafío adicional en nuestro camino, pero cuando eres un corredor de pies planos, las cosas se vuelven más especiales. Los pies planos pueden causar sobrepronación. durante cada golpe del pie, y este exceso de rotación hacia adentro del pie puede provocar dolor y lesiones en las extremidades inferiores.
Entonces, ¿qué puede hacer un corredor? Sencillo: busque el apoyo que necesita antes de salir a la carretera.
Después de encuestar a más de 30 corredores sobre la altura de su arco y sus preferencias de calzado, quedó claro que incluso los mejores Zapatos puede que no brinde suficiente apoyo para mujeres con arcos bajos. Comience con un zapato de alto soporte (como los sugeridos por otros corredores a continuación), pero no tenga miedo de agregar una ortesis comercial o recetada como lo hicieron muchos de los encuestados.
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Cassandra Pisone, escritora de alimentos y salud, compartió que después de experimentar un dolor agudo en la rodilla mientras corría a campo traviesa en la escuela secundaria, un fisioterapeuta relacionó su dolor con sus pies planos. Recibió una receta para aparatos ortopédicos personalizados y dice: "He estado corriendo durante 12 años y casi los últimos 10 han estado libres de lesiones".
Incluso si no sigue la ruta de la receta, las plantillas de venta libre podrían ayudar. Smitha Arons, abogada y corredora que bloguea en Corriendo con SD Mom compartió que usa plantillas Superfeet con sus Hokas para ayudarla a superar múltiples medias maratones y maratones completos cada año.
1. Asics GT-2000
Varios de los encuestados citaron Serie Asics GT-2000 como su zapato favorito. Crystal Gauvin, un arquero profesional y corredor recreativo dice: “Tengo los pies muy planos y he tenido problemas con los zapatos para correr. Tuve que ir con zapatos muy pesados y de soporte completo como el Asics GT-2000 con ortesis de venta libre ".
Asics GT-2000 5, $ 90 en Asics
2. Asics GT-1000
Como el 2000, el GT-1000 fue otro favorito de los fanáticos del overpronator. Jillian Tengood, becaria postdoctoral e instructora de ejercicios grupales que bloguea en FitYaf, incluso se duplica con las dos zapatillas, "Entreno con ASICS GT-2000 y corro con ASICS GT-1000".
Asics GT-1000 6, $ 90 en Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics parece ser oro para las mujeres que necesitan estabilización adicional, como Amy Marcum quien recientemente comenzó a usar los GEL-Kayanos. “Me acaban de decir que tengo pies planos y síndrome de la articulación de hipermovilidad. De hecho, me enviarán a realizar pruebas adicionales para encontrar la causa raíz. Fui y me volvieron a colocar en mi tienda de atletismo en zapatos de estabilidad.
Asics GEL-Kayano 24, $ 160 en Asics
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4. Brooks Ravenna 6
Brooks es una de mis marcas favoritas de zapatillas para correr (especialmente para trail running), así que me sorprendió que más mujeres con pies planos no las juraran. Sin embargo, Verano Marie Groth, un entrenador de salud y entrenador personal fue uno que no dudó en hablar de la marca. “Encontré un nuevo amor por Brooks Ravenna. He tenido los 4 y los 6 y lo juro. Tengo pies planos, pero estos son el sueño de un corredor; siempre lo recomiendo a quienes tienen pies planos y necesitan un poco de control. Además, corrí en mis 6 para el Maratón de Boston el año pasado y mis pies todavía se sentían frescos y bien en la línea de meta, ¡ni siquiera tenía una sola ampolla, una uña negra o basura de ningún tipo! "
Zapatillas de carretera Brooks Ravenna 8, $ 110 en Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Es posible que las Hokas no se vean como las zapatillas para correr ligeras y delgadas que la mayoría de la gente usa, pero no pase por alto sus beneficios. A pesar de la apariencia de gran tamaño, en realidad son bastante livianos y ofrecen un mayor soporte para los sobrepronadores. Arons dice que los descubrió después de una experiencia negativa: “Empecé a correr en Nike cuando decidí por primera vez hacer el sofá a 5K en 2013. Efectivamente, a los pocos días comencé a desarrollar un terrible dolor en el pie. Fui a mi tienda de atletismo local y me dijeron que sería el candidato ideal para Hokas por el cojín. Solo puedes imaginar el cambio de Nikes a Hokas ".
Arons actualmente rota entre Hoka Bondi 4, Hoka Stinson ATR y Hoka Challengers, que son ideales para terrenos variados.
Hoka One One Bondi 5, $ 150 en Hoka One One
Publicado originalmente en diciembre de 2015. Actualizado en octubre de 2017.
