Si es uno de los más de 36 millones de estadounidenses que practican yoga (de acuerdo a una Encuesta 2016 llevada a cabo por Diario de Yoga y Yoga Alliance), entonces probablemente hayas probado, o al menos considerado, el yoga caliente. Hot yoga, también conocido como Bikram yoga, es una clase de 90 minutos que consta de una serie de 26 poses realizadas en un estudio calentado a alrededor de 105 grados Fahrenheit con una humedad del 40 por ciento. Y es el calor lo que normalmente mantiene a la gente a distancia.
Algunos también se preguntan si el yoga caliente es diferente al yoga "regular" en términos de salud beneficios. Uno estudio publicado en enero de 2018 en Fisiología experimental sugirió que es la práctica física del yoga lo que es bueno para ti, no el calor.
Sin embargo, a pesar del estudio, el yoga caliente tiene sus beneficios para la salud. Aquí hay cinco que encontramos.
Aumento de la flexibilidad, la fuerza de las piernas y el equilibrio.
De acuerdo a una Estudio de 2008 publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, los adultos jóvenes que asistieron a tres clases de Bikram a la semana durante ocho semanas mostraron mejoras en la flexibilidad, la fuerza de las piernas y el equilibrio, más específicamente, la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna. Esto tiene sentido considerando cuántas posturas de yoga y secuencias de posturas, como la Saludo al sol, son conocidos por fortalecer y tonificar tu cuerpo.
Es bueno para el corazón
El yoga caliente puede ser bueno para el corazón, según un Estudio de 2015 publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias. Investigadores australianos estudiaron a adultos jóvenes sanos, algunos de los cuales mostraron una disminución en la rigidez arterial. Los investigadores también estudiaron a un pequeño grupo de participantes mayores que mostraron una disminución en la resistencia a la insulina.
Otro estudio, publicado en 2013 por el Revista de medicina alternativa y complementaria, vio resultados similares con respecto a la rigidez arterial. El estudio también encontró que la resistencia a la insulina disminuyó entre un pequeño grupo de participantes mayores que practicaban Bikram yoga.
Reduce el estrés
en un Estudio 2011 publicado en el Revista de ciencia del ejercicio y estado físico, 51 adultos de entre 20 y 54 años informaron menos estrés después de realizar 20 clases de Bikram en el transcurso de ocho semanas. Los participantes también mostraron una mejor atención, lo que sugiere que el yoga caliente afecta positivamente la salud física y psicológica.
Es bueno para tus huesos
"El yoga caliente es realmente bueno para los huesos", dijo el Dr. Gordon MacGregor, uno de los dos profesores de la Universidad de Alabama en Huntsville que investigación publicada en 2017 titulado "Calcio perdido a través del sudor: ¿Existe evidencia de remodelación ósea debido a la pérdida cutánea de calcio durante el Bikram Hot Yoga?" dijo en un comunicado.
MacGregor y la Dra. Shannon Mathis estudiaron a ocho mujeres premenopáusicas con una edad media de 47,4 años que habían practicado yoga caliente durante unos dos años. No solo mostró que "solo se pierde un poco de calcio" durante el yoga caliente, sino que el Bikram yoga también "parece ser una práctica segura para las mujeres premenopáusicas", dijo Mathis en el comunicado. "Seguimos recomendando que se repongan los líquidos, el sodio y el calcio después de la práctica de yoga caliente".
Mejora tu estado de ánimo y disminuye la ansiedad.
De acuerdo a El Washington Post, Casey Mace Firebaugh, investigadora de salud pública de la Universidad Central Washington en Ellensburg, encuestó a 700 personas en un estudio en curso y descubrió que el 48 por ciento de los participantes dijo que el yoga caliente mejoró su estado de ánimo. Además, el 47 por ciento informó una mejor flexibilidad, el 34 por ciento sintió menos ansiedad y el 33 por ciento informó una piel más clara.
Posiblemente puede reducir la presión arterial.
A Estudio de 2016 publicado en Psiquiatría JAMA descubrió que elevar la temperatura corporal a través del uso regular de la sauna podría disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Podría haber un caso para que el yoga caliente proporcione los mismos beneficios, pero esto no se ha estudiado directamente.
¿Listo para probar el yoga caliente?
Si bien el yoga caliente tiene sus beneficios para la salud, pérdida de peso importante no uno de ellos, desafortunadamente, hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de dirigirse a su primera clase: Conozca sus límites, sepa cuándo tomar un descanso y, lo más importante, manténgase hidratado.
"Se anima a todos a beber al menos ocho vasos de líquidos al día en general", dice Kamala Nayeli, directora de spa y bienestar en Hotels & Resorts de Halekulani. Ella sabe. “Cuando hace ejercicio, esta cantidad debe aumentar de dos a tres tazas. Si aumenta su temperatura central o participa en una clase de yoga caliente, le recomendaría [también] incluir una pequeña dosis de sal antes de la clase. O tome una 'bebida deportiva' natural que repondrá el sodio que pierde al sudar ".
Entonces, si ha estado considerando probar el yoga caliente, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro. Y, como todo lo demás, si no te sientes bien durante la clase, discúlpate y siéntate un momento o sal. (¡Al menos lo habrás probado!)
Una versión de este artículo se publicó en septiembre de 2017.
