Cuando su día puede llevarlo de la clase de spinning a la oficina y reunirse con amigos para cenar, puede ser complicado asegurarse de que está comiendo suficientes nutrientes.
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tAfortunadamente, cuando se trata de proteínas, puede planear incorporarlas fácilmente en las comidas y refrigerios a lo largo del día. La proteína es importante porque ayuda a desarrollar músculo, evitar el hambre, mantener la densidad ósea y mucho más.
t Estas son algunas de mis opciones favoritas llenas de proteínas para asegurarme de que ingiera aproximadamente 56 gramos por día.
Desayuno
t En las mañanas ocupadas, mi desayuno en mi escritorio es una manzana o un plátano con 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendras (7-8 gramos por porción). Cuando tenga más tiempo, combinaré un recipiente de 6 onzas de yogur griego (15-20 gramos) con semillas de chía (6 gramos) y fruta picada.
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Almuerzo
t Es fácil incorporar proteínas como parte de su plato principal durante el almuerzo. Por ejemplo, agregue claras de huevo cocidas (6 gramos) o una taza de semillas de girasol (29 gramos) a su ensalada. Si necesita una solución rápida, también puede calentar un
Jimmy Dean más allá del desayuno entrante por 15-24 gramos. Algunas opciones incluyen cerdo, bistec y jamón.Cena
t Si escatimó en proteínas durante el día, puede aplastarlas con un abundante plato principal en la cena. Elija 3 onzas de salmón (22 gramos) o media pechuga de pavo (92 gramos). Para una opción sin carne, elija una taza de quinua (8 gramos) o arroz y frijoles (7 gramos).
Bocadillo
t Estas pequeñas cantidades de proteínas se pueden comer en cualquier momento. Empaque queso en tiras (9 gramos) o una taza de almendras (20 gramos) en su bolso. También puede agregar una cucharada de proteína en polvo (25-30 gramos) a cualquier receta de batido para repostar en la barra de jugos o en casa después del entrenamiento.
t Una vez que empiece a aprender aproximadamente cuánta proteína hay en tipos específicos de alimentos, especialmente aquellos que ya está comiendo, es fácil avanzar hacia su meta a lo largo del día. Esto es especialmente importante para aquellos que son activos regularmente o incluso entrenan para un evento de resistencia, como un maratón. Es posible que se sorprenda al descubrir que ya está consumiendo la proteína que su cuerpo necesita. De lo contrario, estas opciones pueden ayudarlo a realizar un cambio a partir de mañana.
t Divulgación: esta publicación es parte de una colaboración con Jimmy Dean y SheKnows.
