Lidiar con la hinchazón y el dolor de estómago ocupan un lugar destacado en la lista de cosas que no desea hacer este verano, por lo que hablamos con la Dra. Lisa Masterson, copresentadora del premio Emmy. Los doctores, sobre cómo las mujeres pueden mejorar su salud digestiva y sentirse mejor mientras se divierten bajo el sol. El Dr. Masterson se asoció recientemente con Metamucil, el psyllium líder fibra suplemento de la marca y aboga por una dieta alta en fibra, pero tiene algunos consejos más útiles para que las mujeres eviten los trastornos digestivos.
La conciencia de los trastornos digestivos va en aumento
Una vez que un tema secreto entre amigos, la angustia digestiva (como el estreñimiento y la diarrea) es ahora un tema ampliamente discutido. Es probable que usted mismo haya experimentado un problema digestivo o conozca a alguien que lo haya padecido. Puede parecer que los trastornos digestivos van en aumento, pero el Dr. Masterson dice que se trata más de conciencia. “Los trastornos digestivos abarcan una gran categoría que puede incluir cualquier cosa, desde estreñimiento, diarrea, pérdida del control intestinal, EII y el síndrome del intestino irritable a la acidez de estómago, la indigestión y el dolor abdominal, así como a un gran grupo de enfermedades abdominales ”, dijo el obstetra / ginecólogo de Cedars-Sinai explica. “Decir que cualquier síntoma, trastorno o enfermedad está aumentando es, en el mejor de los casos, difícil. Sin embargo, muchas más personas están al tanto de estos trastornos y enfermedades debido a la creciente cantidad de información médica en Internet, la televisión y las revistas ”.
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Las mujeres sufren más trastornos digestivos que los hombres
Según el Dr. Masterson, quien también fundó el Ocean Oasis Medical Spa en Santa Mónica, California, más las mujeres que los hombres parecen sufrir de enfermedades digestivas y se debe a factores biológicos y de género. diferencias. "Las mujeres sufren más a menudo de SII, EII, acidez de estómago, ERGE, pérdida del control intestinal, hemorroides e indigestión, así como ciertas enfermedades", dice. “Pero, también puede parecer que sufren mucho más porque ven a un médico con más frecuencia, como un obstetra / ginecólogo como yo, y así pueden comunicar sus síntomas con más frecuencia que los hombres ". La buena noticia es que una mayor conciencia ha llevado a más mujeres y hombres a hablar con sus médicos, que es el primer paso para encontrar alivio.
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Los estilos de vida poco saludables provocan problemas de salud digestiva
No es de extrañar que una mala alimentación, en particular una baja en fibra y rica en comida chatarra procesada, altere la digestión, pero hay otros factores del estilo de vida que tienen un impacto en la salud digestiva. El Dr. Masterson dice que la mala nutrición, el sedentarismo, el estrés y el abuso del alcohol pueden contribuir a la angustia digestiva, así como a otras enfermedades crónicas. Por el contrario, una dieta saludable con alto contenido de fibra puede prevenir la hinchazón y promover la regularidad, al mismo tiempo que mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
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Peligros de no sintonizar tu salud digestiva
¿Le gusta sentirse hinchado o experimentar irregularidades intestinales? ¡Por supuesto no! "Pero si no alerta a su médico sobre cambios intestinales o síntomas angustiantes, se engaña a sí mismo para no mejorar su calidad de vida, potencialmente perderse cosas que disfruta debido al dolor o el miedo a la vergüenza social ”, dice el Dr. Masterson. Más importante aún, el médico advierte que un síntoma digestivo puede ser un signo de una enfermedad más grave que puede curarse con un tratamiento temprano. “Y algunos tratamientos son tan simples como cambiar la dieta o la preparación de los alimentos”, agrega. Así que habla con tu médico si sientes problemas digestivos.
5 formas en que las mujeres pueden mejorar su salud digestiva
Obtenga más fibra
"La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de lo importante que es la fibra para la salud digestiva", dice la Dra. Masterson. Ella recomienda agregar fibra de psyllium, como la que se encuentra en Metamucil, a su dieta diaria.
Otras formas de agregar fibra a su tarifa de verano:
- Llene su plato con verduras o una ensalada; están en su punto máximo de frescura, ¡así que pruebe!
- Opte por pan integral y guarniciones integrales, como quinua, arroz salvaje y arroz integral.
- Tenga una guarnición de frijoles, mezcle frijoles en sus ensaladas o haga puré de frijoles para una salsa rica en fibra.
- Come fruta y disfrútala como un postre naturalmente dulce.
- Lea las etiquetas y elija siempre los alimentos con mayor contenido de fibra.
- Empaque mini-comidas saludables con alto contenido de fibra cuando viaje.
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Bebe té verde
El Dr. Masterson sugiere cambiar su cuota diaria de café por té verde al menos la mitad del tiempo. “El té verde es refrescante y proporciona poderosos antioxidantes que son clave para el bienestar general y digestivo”, agrega el experto médico.
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Maneja tu estrés
Es posible que no pueda eliminar los factores estresantes, pero ciertamente puede controlarlos para que no afecten su salud. El Dr. Masterson recomienda estirar durante 10 minutos cada día para aliviar la tensión, lo que conducirá a una mejor salud digestiva.
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Ejercitarte diariamente
Además de ser un gran destructor del estrés, el ejercicio también puede contribuir a su bienestar digestivo. "Haga del ejercicio una parte de su rutina diaria para mantener todos los sistemas funcionando sin problemas, y recuerde, pequeñas cosas como tomar el escaleras, caminar distancias cortas en lugar de conducir y jugar al aire libre (¡con niños o amigos!) todo cuenta ”, alienta el Dr. Masterson.
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Habla con tu médico una vez al año.
"Aunque soy obstetra / ginecólogo, las mujeres discuten conmigo muchos tipos de problemas de salud y puedo señalarlos dirección en lo que respecta al bienestar digestivo, así que asegúrese de programar y mantener una cita anual ”, dijo el experto médico destaca.
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