Envejecer no significa que pronto te quedarás atrapado en una mecedora viendo pasar a todos los jóvenes. Cuida tu salud y podrás llevar una vida activa a cualquier edad.
La enfermera especializada en cardiología Mary Kathryn Macklin, MSN, autora de Mujeres: Fit at Fifty, comparte 10 consejos de salud para que las mujeres se pongan en forma, se mantengan en forma y se protejan de las enfermedades relacionadas con la edad.
En forma a cualquier edad
Claro, es posible que no esté tan en forma o tan activo como cuando tenía 20 años, pero eso no significa que tire la toalla, se vuelva sedentario y termine con una enfermedad crónica. El libro de Macklin, Mujeres: Fit at Fifty, que ofrece consejos prácticos sobre dieta y acondicionamiento físico, historias identificables y listas de verificación de autoevaluación, puede ayudarlo a mantenerse motivado para hacerse cargo de su salud independientemente de su edad. Todo lo que se requiere es su deseo de mejorar la calidad de su vida.
"Hacer un compromiso con la salud no tiene por qué llevar mucho tiempo", dice Macklin. "Los pequeños pasos que se dan todos los días pueden, con el tiempo, marcar una gran diferencia, y no hay mejor momento para comenzar que ahora".
10 consejos de envejecimiento saludable para mujeres
1
Ejercítate como tú
quiero hacer ejercicio
Solo porque Zumba está de moda para muchas mujeres, si no te gusta, no lo hagas. Pero no deje que eso le impida buscar actividades que le resulten agradables. “La cantidad sugerida de ejercicio es de al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana”, dice Macklin. "Puede ser cualquier tipo de ejercicio que sea adecuado para usted". Incluso caminar es excelente siempre que camines enérgicamente.
2
Siga la regla de los cinco minutos
Si es nuevo en el ejercicio, no haga demasiado y desanimarse consigo mismo. Macklin recomienda seguir la "regla de los cinco minutos" descrita en su libro. "Básicamente, simplemente comprométete a hacer cinco minutos de ejercicio todos los días y luego aumenta a partir de ahí", explica. "Lo más importante es seguir moviéndose, no importa lo que hagas". También puede usar esta regla cuando tenga antojo de comida chatarra, tenga hambre incluso si acaba de comer o tiene tendencia a comer por razones emocionales, espere cinco minutos y luego evalúe si realmente necesita comer. Muchas veces, el sentimiento pasará. También puedes usar esos cinco minutos para dar un paseo al aire libre o hacer otra actividad que te distraiga de la comida.
3
Forma equipo con un
compañero de entrenamiento
Te encuentras con tus amigos para tomar un café o almorzar, así que ¿por qué no reunirte con ellos para dar un paseo por el parque o dar un paseo en bicicleta para tomar un café? Macklin anima a las mujeres a encontrar un amigo para hacer ejercicio. "Esto le ayudará a mantenerse comprometido y a mantener su objetivo", explica. "Desarrolle un horario de rutina con un compañero de entrenamiento y cúmplalo".
4
Consuma una dieta baja en grasas
No más del 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de la grasa, según Macklin. “Algunos expertos incluso recomiendan mantener ese porcentaje tan bajo como el 20 por ciento”, agrega la enfermera especializada. "Haga pequeños cambios para reducir la grasa, como elegir leche sin grasa, bocadillos bajos en grasa y usar un aceite saludable para cocinar, como el aceite de oliva, con moderación".
5
Esté listo para la merienda
Macklin recomienda llevar siempre bocadillos saludables para evitar comprar algo menos saludable. “Pruebe con una bolsa de zanahorias baby o una bolsa pequeña de pretzels, y tenga siempre fruta a mano”, explica.
6
Perder peso
Cargar peso adicional lo pone en riesgo de contraer enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. También puede ejercer presión sobre las articulaciones y causar dolor de espalda o incluso artritis, además de aumentar las posibilidades de lesionarse. Incorpore más actividad física a su día y elija una alimentación más saludable para perder peso. Si su progreso parece lento, no se rinda. Macklin tiene estas palabras de aliento: "El ejercicio, incluso sin una cantidad sustancial de pérdida de peso, lo beneficiará significativamente".
7
Manténgase activo incluso cuando no esté "haciendo ejercicio"
Hacer una clase de 30 minutos en el gimnasio por la mañana y luego acostarse en el sofá viendo la televisión durante el resto del día no te ayudará a envejecer con elegancia. Llevar un estilo de vida activo y saludable significa mantenerse activo incluso cuando no está haciendo ejercicio.
Macklin sugiere agregar pequeños momentos de actividad a su día, como:
- Use las escaleras en lugar del ascensor.
- Estacione en el extremo más alejado de un estacionamiento para aumentar su tiempo de caminata.
- Evite las ventanillas para vehículos; salga de su vehículo y entre.
- Cuando pueda, párese en lugar de sentarse porque estar de pie quema más calorías.
8
Deje de fumar - ahora
“Dejar de fumar es lo más importante que puede hacer por su salud”, enfatiza Macklin, quien ha visto su parte del daño que fumar puede causar al corazón y la salud en general. "Si necesita ayuda con medicamentos para ayudar o está buscando programas grupales, comuníquese con su proveedor de atención médica".
9
Controle su presión arterial
"Si su presión arterial es más alta de lo que sugieren las pautas, debe tratar esto con cambios en el estilo de vida o con medicamentos", dice Macklin. "La presión arterial alta es la principal causa de accidente cerebrovascular, así como otros problemas como enfermedades cardíacas y renales. daño." Ya debería consultar a un médico para chequeos regulares, pero no obtiene su presión arterial comprobado solamente una vez al año: aproveche las autocomprobaciones disponibles en farmacias y clubes de salud. Si obtiene lecturas altas, programe una cita con su proveedor de atención médica.
10
Acuda a las citas periódicas con su médico.
Una clave importante para la prevención de enfermedades es hacerse chequeos regulares con su médico. Solicite los exámenes de salud apropiados para su edad e historial de salud. La detección adecuada ayudará a la detección temprana si tiene una afección médica, y esto aumentará la probabilidad de que el tratamiento sea exitoso.
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