Si descubre que cede a sus antojos, aquí hay algunos consejos sobre cómo controlarlos para que pueda mantener un plan de alimentación saludable.
Si encuentra que se siente lento (para muchas personas, esto ocurre a media tarde) y tiene un deseo incontrolable de algo azucarado y graso, sigue leyendo para aprender cómo cortar este ciclo y controlar tus antojos para no arruinar tu dieta.
Coma comidas pequeñas cada dos horas aproximadamente.
En lugar de tres comidas completas, comer comidas más pequeñas con más frecuencia ayudará a mantener su metabolismo más estable. Si piensa en su cuerpo como un vehículo que necesita combustible, cargar combustible de manera regular lo hará resoplando de manera constante en lugar de quedarse tan bajo que su energía se desvanece y su tanque clama por más gas.
Asegúrate de comer suficiente proteína
La proteína proporciona más saciedad que los carbohidratos o las grasas, lo que quiere decir que te sientes más lleno cuando consumes proteínas. Por lo tanto, asegúrese de que sus refrigerios y comidas contengan proteínas, y nunca llegará a ese estado voraz en el que come todo lo que se fija en sus ojos.
Establezca una meta realista para romper su ciclo de antojos
En lugar de prohibir todos los carbohidratos de su dieta para siempre, lo que parecerá imposible y lo hará más propenso a hacer trampa (o incluso a atracarse), establezca metas factibles. Por ejemplo, permítase carbohidratos saludables y establezca un período de tiempo con el que no parezca imposible comprometerse (tal vez un período de dos semanas). De esta manera, no tendrá la vista puesta en una meta que se avecina tan lejos en el futuro, disminuye su resolución.
Permítase sus placeres culpables favoritos con moderación
Si prohíbe un alimento que simplemente adora, es posible que desarrolle un deseo aún más fuerte por él, sin mencionar que se amarga y enoje por el estado de privación en el que siente que se encuentra. En su lugar, permítase un bocado o dos de chocolate en lugar de comerse una barra de chocolate entera. Saborearás tu delicia aún más y no tendrás esa triste sensación de privación.
No te castigues
Habrá ocasiones en que puede devorar toda la bolsa de papas fritas cuando tenía la intención de comer solo unas pocas. Pero no use este desliz como una excusa para renunciar por completo a sus objetivos de alimentación saludable. Acepta tu error y vuelve a encarrilarte.
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