¿No te sientes inspirado últimamente para ir al gimnasio a trabajar en tu six-pack? Dejar enfermedad la prevención sea su principal motivación. Según los expertos, hacer ejercicio puede reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades tal como enfermedad del corazón y diabetes. De combatir alto presión arterial para bajar colesterol y el riesgo de desarrollar cáncer, los siguientes ejercicios son recomendados por expertos para ayudar a prevenir enfermedades.
Los beneficios de hacer ejercicio de forma regular van más allá de ponerse un nuevo par de jeans ajustados. Además de lucir físicamente caliente: brazos tonificados, piernas firmes y abdominales increíbles, agregue ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza a su horario. de tres a cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos le ayudará a mantener su cuerpo sano, fuerte y en modo de combate para luchar enfermedades.
Caminando
Caminar es una forma fácil y accesible
ejercicio que se puede modificar fácilmente de acuerdo con su estilo de vida y nivel de actividad física. Un estudio reciente de Harvard muestra que caminar a un ritmo moderado hasta tres horas a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres hasta en un 40 por ciento. También se sabe que caminar apoya el sistema inmunológico y ayuda a prevenir la diabetes.Comprometerse a hacer pequeños cambios marcará la diferencia. Evite rodear el estacionamiento hasta que encuentre un lugar de estacionamiento más cercano a la entrada. Estacione lejos y luego camine. Deshazte del ascensor y sube las escaleras. Incorpore caminar a su hora de almuerzo en el trabajo.
(Recordatorio: el 6 de abril es el día nacional de inicio de la caminata todos los años).
Corriendo
Coge un buen par de zapatillas para correr si quieres ralentizar el proceso de envejecimiento y disminuir tus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Correr tiene una calificación alta entre los ejercicios aeróbicos que fortalecen el corazón y los pulmones.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los ejercicios cardiovasculares como correr benefician al corazón. Los estudios demuestran que los beneficios para la salud de correr también incluyen bajar la presión arterial, reducir la posibilidad de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos y fortalecer los huesos para ayudar a prevenir la pérdida ósea y muscular.
Aunque algunas personas experimentan una "euforia de corredor" y pueden correr kilómetros a diario, correr es un ejercicio vigoroso que puede resultar difícil para los nuevos corredores. Si correr es un desafío para usted, comience con un trote lento y continúe a partir de ahí. También puede correr en intervalos cortos (correr durante 4 minutos, luego caminar durante 1 minuto y repetir), lo que también es efectivo.
Andar en bicicleta
Si está tratando de evitar los altos precios de la gasolina, andar en bicicleta podría ser una excelente opción para usted este verano.
Andar en bicicleta no solo es un ejercicio beneficioso que promueve la pérdida de peso, también ayuda a prevenir enfermedades, reduce el estrés y es suave para las articulaciones. Así que saca tu bicicleta y disfruta de la ruta escénica este verano. También mejorará su tono muscular en el proceso.
Ciclismo: una guía para principiantes >>
Nadando
El clima cálido es el momento perfecto para nadar, ya sea que vaya a la playa, la piscina cubierta o una fiesta en la piscina. Además de la diversión de disfrutar de la piscina en un día caluroso y soleado, la natación es un ejercicio aeróbico que efectivamente quema una gran cantidad de calorías por hora. Es un ejercicio recomendado para personas con dolor lumbar, y también ayuda a aliviar las molestias en mujeres embarazadas. Los estudios demuestran que los nadadores habituales tienden a tener un corazón fuerte.
Entrenamiento de fuerza
¿Eres fanático de las flexiones, las estocadas, las sentadillas o el uso de bandas de resistencia al peso? Incorporar el entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos es una buena manera de reducir el riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza también se ha relacionado con la reducción de la presión arterial, el dolor de espalda y la mejora de la condición general de los diabéticos.
Más consejos de fitness para vencer las enfermedades
Video: Ejercicios para prevenir la osteoporosis
Entrenamiento para aliviar el dolor de la artritis reumatoide
5 mejores ejercicios para la salud del corazón
