Los pesos están sobrevalorados, pero el entrenamiento de fuerza no. En lugar de gastar dinero en mancuernas y balones medicinales, puede levantar pesas en casa utilizando artículos domésticos fácilmente disponibles.
Coge un archivador, tu mascota favorita y un recipiente con detergente para la ropa, y así habrás creado un hogar para todo el cuerpo. Gimnasio sin ningún peso.
Imagen: Karen Cox / SheKnows
1. Sentadillas de perrito
Coge a tu perro y ponte en cuclillas. Siempre que tenga un perro dócil al que no le importe que lo carguen, puede agregar peso fácilmente a sus sentadillas y estocadas simplemente acunando a Fido cerca de su cuerpo. Solo recuerde concentrarse en la forma: sus rodillas deben permanecer detrás de los dedos de los pies y en línea con los dedos de los pies mientras se baja a la posición en cuclillas. Luego, mantenga el torso erguido y alto mientras presiona los talones para volver a ponerse de pie. Debido a que tendrás que sostener físicamente a tu perro en tus brazos, también trabajarás la parte superior del cuerpo.
2. Filas de caja de archivo
Las cajas de archivos pueden ser un poco voluminosas y difíciles de manejar, por lo que no son una buena opción para ejercicios como flexiones de bíceps o prensas de hombros, pero tienen exactamente el tamaño y la forma correctos para filas dobladas o peso muerto. Simplemente agarre la caja por sus asas, luego incline las caderas hacia atrás y mantenga el torso recto mientras se inclina hacia adelante. Cuando su torso forme un ángulo de 45 grados o menos, con los brazos colgando sueltos de los hombros, simplemente doble los codos y apriete la espalda mientras jala la caja de la lima hacia su cuerpo. Solo recuerde mantener su núcleo apretado durante todo el movimiento para ayudar a proteger su espalda.
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3. Flexiones de mochila
Carga una mochila con libros para el accesorio perfecto para el gimnasio en casa. Simplemente amarra la mochila a tu espalda para agregar peso a cualquier cantidad de ejercicios, incluyendo sentadillas, estocadas y flexiones.
Realice su flexión como de costumbre, manteniendo su núcleo apretado y fuerte, mientras se balancea sobre las rodillas o los dedos de los pies. Use la mochila en su espalda, usando la correa del pecho (si su mochila tiene una) para mayor estabilidad. Empiece ligero con solo unos pocos libros de bolsillo, pero aumente gradualmente su fuerza probando su mano con la Biblia gigante de la familia o las antiguas enciclopedias del abuelo, que sabía que todavía podían entrar ¿práctico?
4. Prensas de bolsos o columpios
Las manijas son el mejor amigo de un constructor de gimnasios alternativos en casa, lo que significa que es hora de hacer una redada en el armario de tu cartera. Seleccione un bolso con correas fuertes y un cierre con cremallera para ayudar a protegerse contra un posible percance. Una vez que haya seleccionado su bolso, agregue peso tirando un par de botellas de agua, alimentos enlatados o libros adentro. Cierre la cremallera de la parte superior y estará bloqueado y cargado para cualquier cantidad de ejercicios: prensas de hombros, extensiones de tríceps por encima de la cabeza o incluso columpios con pesas rusas.
Los ejercicios se realizan como de costumbre, solo recuerde sujetar firmemente las correas de su bolso y tensar su núcleo. La distribución desigual del peso del bolso requerirá una mayor fuerza central para controlar, así que comience con poco peso y agregue peso según sea necesario.
5. Rizos de lata de pintura
¡Es asas para la victoria! Si tiene algunas latas de pintura en la casa, es hora de ponerlas en uso. Los mangos de latas de pintura son perfectos para flexiones de bíceps, filas verticales y elevaciones laterales de hombros; solo asegúrese de que la tapa esté bien apretada, no querrá terminar con ningún derrame desafortunado. Si está trabajando con latas de pintura vacías, llénelas con agua para un desafío adicional. A medida que el agua chapotea en la lata, se verá obligado a trabajar más duro para superar la distribución del peso en constante cambio.
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6. Giros de detergente
Sustituya la pelota medicinal por un recipiente de detergente líquido o de vaina. Estas herramientas compactas son fáciles de sostener mientras se realizan ejercicios abdominales, como giros oblicuos o estocadas giratorias. Algunas botellas de detergente parecen hechas para este propósito, e incluso ofrecen "asas" a cada lado del recipiente que puede agarrar mientras hace ejercicio.
