Reunir a su familia para que se vuelva más activa físicamente no tiene por qué ser una tarea ardua si elige actividades divertidas. Incluso las actividades físicas que se consideran ejercicio pueden convertirse en una parte anticipada de cada día, siempre que las aborde con una actitud positiva.
Involucrar a la familia en la planificación
Organice una reunión familiar para intercambiar ideas sobre actividades que serán divertidas para toda la familia. Considere todo, desde paseos diarios con el perro hasta excursiones de fin de semana. Luego, haga un horario tentativo, teniendo en cuenta los cambios climáticos o las alternativas improvisadas. Dejar que su familia planifique el horario juntos aumentará las posibilidades de que todos lo cumplan.
Centrarse en los beneficios
Concéntrese en los beneficios de la actividad física. Durante su reunión familiar, haga que cada miembro escriba o diga los beneficios que la familia experimentará como resultado de la actividad. Por ejemplo, sus hijos se desempeñarán mejor en los deportes, su familia en su conjunto mejorará su salud y pasar tiempo juntos como familia fomentará la cercanía. Coloque la lista en el refrigerador como un recordatorio familiar de que el ejercicio tiene un propósito importante.
Haga que el ejercicio se parezca más a un juego
Hacer saltos de tijera o salir a caminar solo puede ser aburrido. Piense en actividades que sean más divertidas y atractivas. Por ejemplo, establezca pistas de obstáculos en su jardín o en el parque y haga que la familia realice diferentes ejercicios en varios puntos de la pista. Los miembros pueden competir entre sí hacia cada punto, hacer tantas repeticiones de un ejercicio específico como puedan, correr hasta el siguiente punto, etc. Algunos clubes de salud tienen actividades de fitness familiares similares. Consulte el horario de su gimnasio local si no hay un patio o parque disponible. Y asegúrese de que la competencia sea divertida para no terminar con familiares descontentos que ya no quieran participar.
Ser un niño
Dependiendo de la edad de sus hijos, siempre puede incorporar actividades similares a las de los niños en su semana. Juegue a la mancha, al kickball, a la rayuela o al dodgeball (con una pelota hecha de material suave). ¡Se sorprenderá de lo desafiantes que pueden resultar estas actividades para los adultos! Con los niños mayores, juegue fútbol americano, baloncesto, fútbol u otras actividades deportivas que disfruten. Si tiene bebés o niños pequeños, incluso gatear por el piso puede aumentar su frecuencia cardíaca, especialmente si hace algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza mientras lo hace. Pruebe lagartijas, abdominales, posturas de yoga, movimientos de Pilates y otros ejercicios de desarrollo muscular. A tu pequeño le resultará bastante entretenido y te imitará a medida que pase el tiempo.
Vete de vacaciones activas
Incluso si sus hijos pasan su tiempo libre sentados frente a la computadora jugando videojuegos, estarán más agradables en los viajes familiares si se incluyen actividades físicas divertidas. Una opción es llevar a su familia a unas vacaciones de senderismo. (No es necesario acampar en una tienda de campaña, pero definitivamente es una opción para disfrutar del aire libre). O ir de vacaciones de aventura para aprender un nuevo deporte, como buceo, kitesurf, raquetas de nieve o escalada en roca. Incluya oportunidades de turismo en sus viajes que requieran salir del automóvil y caminar.
Realizar concursos familiares
Convierta la actividad física en una situación en la que todos salgan ganando estableciendo metas razonables para cada miembro de la familia y premiando a los miembros de la familia que alcanzan sus metas. Cree una tabla con varias actividades (caminar, dominadas, sentadillas, sprints, etc.) y establezca repeticiones o duración para cada una. ejercicio que sea apropiado para cada miembro de la familia (es decir, papá y mamá obtienen una meta de 30 saltos, mientras que los niños obtienen una meta de 20). Haga una lista de premios y deje que cada miembro de la familia elija su recompensa una vez que haya logrado su objetivo. Tenga en cuenta que las recompensas no deben contrarrestar los beneficios para la salud de la actividad física: no se permiten porciones adicionales de helado, comida chatarra u otros alimentos con calorías vacías. La mejor manera de mantener a los miembros de su familia entusiasmados con la actividad física y su salud es que sea divertida. Sea creativo en las actividades físicas que hace su familia, y el ejercicio familiar nunca será aburrido.
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