En el Día de San Valentín, a menudo pensamos en todas las personas que amamos y tratamos de hacer que el día sea especial para ellos. Pero este año, agrega otra persona importante a la lista: ¡tú! Pequeños pasos, como obtener suficiente vitamina D, pueden hacer que amar en tu cuerpo sea un gran éxito.
Feliz día de San Valentín... ¡para ti! Estamos en la temporada del amor, y es importante recordar que mientras amamos y cuidamos a los demás, también debemos tener en cuenta nosotros mismos. ¿Listo para amarte un poco? Así es cómo.
Bombea a ti mismo
¿Cuándo fue la última vez que sudaste bien? Los entrenamientos no solo son buenos para tu cuerpo, sino que también pueden ser energizantes. Despierta tu cuerpo con una sesión intensa y verás beneficios duraderos.
“Todos los lunes, llevo a los niños a una niñera y me reúno con un entrenador a primera hora de la mañana. Es solo una sesión de entrenamiento de una hora, pero me da la oportunidad de cuidarme y también me siento genial. También me brinda la oportunidad de tomar una ducha larga, agradable y caliente sin que me interrumpan ”, dice Janae Melvin, madre de dos hijos.
Incluso si un entrenador no está en su presupuesto, puede sudar con DVD de ejercicios, videos de ejercicios en línea o simplemente dando un paseo o trote al aire libre.
Comer bien
¿Conoces ese dicho de que eres lo que comes? De acuerdo, es posible que no se convierta en una galleta gigante después de disfrutar un poco de la bandeja de golosinas de la oficina, pero si no está comiendo bien, su cuerpo mostrará los efectos. Así que esfuércese por comenzar bien el día con un desayuno equilibrado que lo energice para el día.
“Me aseguro de tener un desayuno saludable y de asignar tiempo cada mañana para jugo de col rizada / manzana / zanahoria / limón / perejil / cilantro y después de mi caminata, tomo chía semillas con leche de coco calentada junto con chocolate caliente orgánico: la mejor comida reconfortante, cálida y saludable ”, dice la nutricionista certificada Nancy Guberti, SRA.
Nutrientes esenciales
Parte de amarte a ti mismo es alimentarte bien. Estos nutrientes te ayudarán a tener una salud óptima y también a sentirte bien.
Vitamina C: Todos sabemos que los gérmenes son el enemigo maligno en invierno, pero la vitamina C puede ayudarlo a defenderse de los resfriados (aunque la Clínica Mayo ha dicho que el beneficio es pequeño). Pero también es bueno para tu estado de ánimo según las investigaciones. Ahora, por favor, pase el DO.
Vitamina D: ¡Mantén tu cerebro alerta! Según una investigación realizada por un equipo del Hospital Universitario de Angers en Francia, una dieta con una mayor ingesta de vitamina D se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Calcio: ¡Protege esos huesos! Los alimentos ricos en calcio son esenciales para la salud ósea. Y sí, el calcio de los alimentos es mejor que los suplementos, según un estudio preliminar realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Según el estudio, las mujeres que obtienen su calcio de fuentes dietéticas tienen una mejor densidad ósea y una mejor salud ósea en general.
Cierra los ojos
El sueño también es un factor importante para la salud, así que asegúrese de descansar lo suficiente todas las noches. Te despertarás rejuvenecido y listo para afrontar todos los días. Como bonificación, dormir más También puede ayudar con la pérdida de peso: ¡puntúe!
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