Yoga se sabe que mejora la mente, el cuerpo y el alma, pero descubra qué sucede cuando el estiramiento excesivo pasa factura.
La práctica del yoga conlleva muchos beneficios para la salud, que incluyen mayor fuerza, flexibilidad y resistencia, disminución de la tensión, rigidez, dolor y fatiga, así como una mejor postura, memoria y confianza en general, pero ¿es posible tener demasiada buena ¿cosa? Estudios recientes así lo sugieren.
William J. Amplio, autor de La ciencia del yoga, explica la correlación entre yoguis y lesiones, especialmente las relacionadas con la cadera, en una publicación de blog sobre su sitio web. Señala cómo no sabía cuántos instructores y estudiantes de yoga sufrieron tales lesiones hasta que se dio a conocer su libro en febrero de 2012, cuando expertos en yoga le escribieron para decirle que no era raro que los problemas de cadera golpearan a los líderes en el comunidad.
Sin embargo, "las afirmaciones fueron imposibles de verificar", escribe. En un esfuerzo por aprender más sobre el supuesto problema, Broad habló con Michaelle Edwards, una popular maestra en Hawái, quien dijo que docenas de estudiantes que conocía, en su mayoría mujeres, sufrían dolor en la ingle y en la cadera lesiones.
"Edwards describió cómo la elasticidad de las mujeres se convierte en una desventaja cuando las curvas extremas resultan en un desgaste crónico de sus caderas", escribe Broad. "Con el tiempo, dijo, el daño podría convertirse en un dolor agonizante y, en algunos casos, la necesidad de reparaciones de cadera".
Aún desconcertado por la contradicción de cómo una práctica que es aclamada por su poder de curar también puede ser la fuente del dolor, Broad habló con algunos de los mejores médicos para conocer su opinión sobre el asunto.
"Si [el yoga] se hace sin comprender las limitaciones mecánicas de la articulación, puede significar problemas", dice el cirujano ortopédico Bryan T. Kelly en el artículo de Broad, y agrega que cada año opera aproximadamente de 50 a 75 pacientes, en su mayoría mujeres, que bailaban o practicaban yoga.
Broad le dijo a SheKnows que según los investigadores suizos, los movimientos extremos de las piernas pueden hacer que los huesos de la cadera se se golpean repetidamente entre sí, lo que con el tiempo conduce a daños en el cartílago, inflamación, dolor y paralización artritis. A esto lo llaman pinzamiento femoroacetabular (FAI). "El nombre habla de cómo el cuello del hueso del muslo (el fémur) puede oscilar tan cerca de la cavidad de la cadera (el acetábulo) que golpea repetidamente el borde saliente de la cavidad", dice Broad.
Entonces, ¿qué posturas de yoga son responsables de causar tales lesiones? ¿Y cómo podemos evitarlos sin poner en peligro nuestra práctica? La respuesta es simple: se trata de equilibrio.
Broad dice que la mejor manera de evitar lesiones relacionadas con la cadera durante el yoga es "simplemente retroceder y no profundizar tanto en las posturas", y aconseja a los estudiantes que "Haz yoga con moderación y escucha atentamente lo que tu cuerpo te dice sobre tu práctica". Broad agrega que las posturas de yoga que causan más comúnmente la cadera los problemas son la inclinación hacia adelante sentado (paschimottanasana), la inclinación hacia adelante (uttanasana), la estocada hacia adelante (anjaneyasana) y la postura del triángulo (utthita trikonasana).
Aprenda a practicar correctamente estas posturas a continuación.
1
Inclinación hacia adelante sentado
Sentado en su colchoneta con los pies estirados frente a usted, levante las manos hacia el cielo y comience a girar hacia adelante en sus caderas, permitiendo que sus brazos caigan hacia el suelo, extendiéndose hacia adelante a su dedos de los pies.
Cuando no pueda llegar más lejos, coloque las palmas de las manos y baje la frente hacia las piernas, con la nariz hacia las rodillas.
2
Inclinación hacia adelante de pie
De pie, con los pies juntos, los brazos a los lados, estire las manos hacia arriba y por encima de la cabeza en una posición de oración y luego sumerja los brazos y el pecho en forma de cisne hacia el suelo. Deje que las yemas de los dedos o las palmas caigan a ambos lados de los pies y lentamente comience a llevar el pecho hacia las rodillas. Si tiene dificultades para alcanzar los dedos de los pies, doble un poco más las rodillas hasta que las manos estén en el suelo. Sigue presionando la barbilla y el pecho hacia las rodillas y los muslos para lograr el máximo estiramiento. Recuerde nunca bloquear las rodillas y siempre mantenga una ligera flexión en ellas para evitar lesiones.
3
Estocada hacia adelante
Desde el perro boca abajo, levante un pie hacia el cielo en la división del perro hacia abajo. Doble la rodilla y balancee la pierna hacia el frente de la colchoneta. Una vez equilibrado, levante ambas manos hacia el cielo, colocándose en una posición de estocada alta (puede optar por mantener las manos en el suelo durante la estocada alta si levantarlas es demasiado extenuante).
4
Postura del triángulo
Desde el guerrero 2, mantén los pies donde están y extiende la pierna delantera para que quede recta y agradable. Estire las yemas de los dedos delanteros lo más adelante que puedan y cuando no pueda llegar más lejos, muévalas lentamente para bajar al suelo, descansando junto a su tobillo delantero. Levanta la mano trasera hacia el cielo, siguiéndolo con la mirada.
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