Pobre postura es taaaan 1995. Es decir, si tienes la edad suficiente para recordar cuando el cabello graso, los pantalones caídos y los hombros caídos estaban de moda. Si no, considérese afortunado.
La postura en realidad juega un papel más importante en la salud general de una persona de lo que puede pensar inicialmente. De acuerdo a LiveStrong.comTener una buena postura es clave para prevenir problemas como dolor de espalda, dolor y fatiga.
"Cuando la espalda está recta, la columna está apoyada y estabilizada, pero a medida que se encorva o practica otros métodos de mala postura, su columna vertebral ya no tiene el apoyo que necesita para mantenerse equilibrada, lo que lleva a muchos problemas de salud ”, dijo el autor Chris Sherwood.
Entre esos muchos problemas de salud se encuentran la curvatura de la columna, las subluxaciones, la constricción de los vasos sanguíneos y la constricción de los nervios. Apuesto a que ahora estás sentado un poco más erguido en esa silla, ¿no es así? Desafortunadamente, los riesgos y efectos secundarios de una mala postura no terminan ahí.
Según lo informado por la Asociación Americana de Quiropráctica, el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. La mitad de todos los estadounidenses que trabajan admite tener dolor de espalda cada año, lo que lo convierte en el segundo motivo más común de visitas al consultorio del médico. Y aquí está el verdadero truco: se estima que los estadounidenses gastan al menos $ 50 mil millones cada año en el dolor de espalda. Sí, puedes decirlo... ¡Ay!
La buena noticia es que no tenemos que seguir repartiendo nuestra masa ganada con tanto esfuerzo para ayudar a corregir nuestras espaldas trabajadoras. De hecho, todo lo que tenemos que hacer es (lo adivinó), implementar nuestro yoga esteras!
SheKnows se sentó (y se enderezó) con el gurú del yoga Alanna Zabel para descubrir sus poses habituales para mejorar la postura. ¡Mira lo que recomienda a continuación!
1
Tadasana
“La pose de montaña es una pose ideal para establecer una postura adecuada. En Iyengar yoga, es común escuchar al instructor decir: "Encuentra tadasana en cada postura". hacia abajo y la corona y el pecho levantados hacia arriba, esta es una pose maravillosa para incorporar en cada acción física que llevar."
2
Pose de héroe modificada
“A menudo, los tendones del psoas tensos son los culpables de una postura desequilibrada, ya que acortan la parte delantera de las caderas y estiran demasiado la zona lumbar. Como resultado, los hombros se moverán hacia adelante para compensar ".
3
Pose de cobra
“Me encanta esta pose tanto por su longitud como por su fuerza, que es una gran combinación. Estás alargando la columna y abriendo los hombros y el pecho mientras fortaleces toda la espalda ".
4
Postura de meditación sentada
"A veces, mientras doy mis clases, bromeo diciendo que los monjes budistas tienen los mejores"paquetes de seis ”, porque la musculatura que se desarrolla al sentarse con una postura erguida requiere un núcleo fuerte. Si su espalda baja se redondea en esta postura, siéntese en un bloque para que su postura sea recta ".
5
Postura del niño
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“Dado que cada aspecto del yoga se trata de crear equilibrio, es importante contraponer las curvas de la espalda con una ligera inclinación hacia adelante, como la pose de un niño. Esto mantiene un buen rango de movimiento y movilidad de la columna y la espalda ".
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