Tomar con calma
¿No ha hecho ejercicio en un tiempo? Entonces querrás aprender una lección de la tortuga, como en "La liebre y la tortuga": Lento y constante gana esta carrera.
Esta técnica te ayudará a desarrollar la forma correcta mientras construyes algo de resistencia.
"Le enseñarás a tu cuerpo cómo hacerlo correctamente y ganarás fuerza más rápido de lo que lo harías si aceleraras tu entrenamiento. Dele a sus músculos la oportunidad de aprender; puedes acelerarlo para obtener más efectos cardiovasculares tan pronto como te sientas lo suficientemente fuerte como para hacerlo con buena forma ”, dice Clover.
Construye tu núcleo
Los músculos centrales son increíblemente importantes: te ayudan a mantener el equilibrio y a sentarte. La fuerza de tu núcleo es realmente importante.
“En casi todos los movimientos, mantener el torso tenso en todo momento ayudará a corregir los desequilibrios y evitará que te lastimes la espalda baja. Para tensar correctamente su núcleo, tire de esa área justo debajo de su ombligo (como si alguien fuera a golpearlo el estómago), luego piensa en alcanzar ambos conjuntos de oblicuos uno hacia el otro (como si estuvieras apretando un corsé) ", dice Trébol. "Esto activará todos sus músculos centrales estabilizadores, ayudándole a protegerse de una columna inestable".
Concentrado
Mientras realiza los movimientos lentos y deliberados para aprender bien los movimientos, concéntrese también en los movimientos para asegurarse de que está realizando los ejercicios correctamente. "Por ejemplo, si está haciendo remos de cable sentado, concéntrese en juntar esos omóplatos, hombros hacia abajo lejos de sus oídos y los músculos de su espalda comprometidos para llevar esas manijas hacia su lados. Trabajará de forma más segura e inteligente (lo que significa que verá resultados más rápido) ", dice Clover.
Limpiar
Bien, es posible que esto no tenga mucho que ver con la protección de sus huesos, pero sí con la protección de su salud. Asegúrese de limpiar siempre el equipo mientras hace ejercicio. “Las bacterias desagradables (como el estafilococo) viven en bancos sudorosos y máquinas de cardio”, dice Clover. "Asegúrese de que no hagan de su piel su nuevo hogar limpiando el equipo con toallitas antibacterianas (disponible en la mayoría de los gimnasios) y use una toalla para cubrir las superficies compartidas cuando haga ejercicio (recuerde de qué lado suelte)."
