¿Está buscando el mejor entrenamiento al aire libre ahora que el verano está en pleno apogeo? Gaynor Collester, director de Spin Doctor para Performance Bicycle, el minorista de bicicletas especializadas más grande del país, dice que es hora de subirse a una bicicleta. Pero antes de montar, el experto en bicicletas sugiere que se adapte a la bicicleta adecuada. Así es cómo.
¿Bicicleta de carretera o bicicleta de montaña?
Si está en el mercado para comprar una bicicleta, primero decida qué tipo de ejercicio desea y dónde planea andar en bicicleta. Tus opciones básicas: bicicleta de carretera o bicicleta de montaña.
Bicicletas de carretera
En general, los ciclistas con necesidad de velocidad y un desafío cardiovascular, o aquellos que viven en áreas principalmente pavimentadas, deben optar por una bicicleta de carretera. “Las bicicletas de carretera son generalmente más ligeras y rápidas que las bicicletas de montaña, pero sus componentes más ligeros y menos resistentes limitan su uso a carreteras pavimentadas lisas”, dice Collester.
bicicletas de montaña
Los ciclistas que prefieren terrenos accidentados y entrenamientos que desafían su agilidad serán más felices en una bicicleta de montaña. “Las bicicletas de montaña están diseñadas para recibir golpes, y sus cuadros, ruedas, frenos y trenes de transmisión están diseñados para funcionar en todo tipo de superficies y en todo tipo de clima”, explica Collester. “Son los más adecuados para su uso en senderos accidentados. Se pueden usar en carreteras y caminos con desnivel, pero su construcción más pesada y resistente y sus neumáticos más anchos y nudosos los hacen ineficientes y lentos ".
Independientemente de la bicicleta que elija, el ajuste correcto es crucial para brindar la experiencia de ciclismo más cómoda para que pueda experimentar el mejor entrenamiento en bicicleta.
El tipo de bicicleta y los objetivos del ciclista determinan el ajuste.
La importancia de conseguir el ajuste correcto de la bicicleta va más allá del factor de comodidad. También incluye el rendimiento y su seguridad. Según Collester, una bicicleta no funcionará de manera óptima para el uso previsto a menos que el ciclista tenga el equilibrio y la posición adecuados en la bicicleta.
"Para el ciclismo de montaña técnico, el ciclista necesitará espacio para maniobrar", explica Spin Doctor. "Alterar el centro de gravedad de la bicicleta es la clave para mantener la tracción al subir o tomar curvas rápidas, ya sea en arena suelta o en roca resbaladiza".
Por otro lado, el corredor de carretera quiere y necesita una posición eficiente y aerodinámica. "Ella estará más abajo y adelante en la bicicleta, lo que reduce la resistencia al viento y proporciona un mejor equilibrio para tomar curvas a alta velocidad", explica.
Si solo está considerando una bicicleta para recorrer la ciudad o el campo, Collester sugiere un ajuste de bicicleta que le permita sentarse más erguido para disminuir la tensión en sus manos y cuello.
Peligros de un ajuste incorrecto de la bicicleta
Andar en bicicleta es un ejercicio excelente de bajo impacto o nulo, pero un ajuste incorrecto puede provocar dolores y molestias, especialmente en las rodillas, la espalda baja, los hombros y el cuello. Collester explica: “Un dolor de rodilla puede ser el resultado de un sillín demasiado bajo. El dolor detrás de la rodilla puede significar uno demasiado alto. El dolor de cuello puede ser causado por un tallo demasiado largo ". Encontrar la posición correcta lo ayudará a mantenerse libre de lesiones.
