No, no inició sesión accidentalmente en un sitio de AARP. Dolor de espalda no se limita a sus años crepusculares y, de hecho, puede suceder incluso a los 20 o 30 años. Levantar las compras o simplemente probar una nueva clase de Zumba puede desencadenar espasmos musculares debido a que su cuerpo se pellizca de manera incorrecta. Decidir qué hacer con el dolor de espalda puede resultar confuso. ¿Deberías saltarte el gimnasio y simplemente recostarte? ¿Tomar un baño caliente o usar hielo? Algunos enfoques pueden empeorar las cosas.
Antes de alcanzar esa almohadilla térmica, siga leyendo para conocer los mitos más comunes sobre los remedios para el dolor de espalda y la verdad real y curativa. (Nota: si experimenta un dolor agudo o punzante que le impide moverse con normalidad, consulte a un médico de inmediato).
Mito n. ° 1 del dolor de espalda:
Si le duele la espalda, acuéstese hasta que el dolor desaparezca
La realidad: sigue moviéndote
Estar acostado en la cama durante días y semanas puede retrasar la curación. Descansar más de 48 horas causa atrofia muscular (encogimiento), que luego hace que los músculos tengan más espasmos y provoque debilidad. ¿Quién necesita eso? En su lugar, opte por actividades ligeras como caminar, nadar o hacer ejercicio de bajo impacto como el entrenador elíptico o la bicicleta reclinada para acelerar la curación.
Mito # 2 del dolor de espalda:
Sustituya la silla de oficina por una pelota de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda
La realidad: un poco rinde mucho
Sentarse erguido sobre una pelota sin apoyo para la espalda hace que sea muy poco probable que pueda mantener una buena postura durante ocho horas. En última instancia, podría terminar con una distensión muscular en la espalda y sentirse peor. Sentarse sobre una pelota por períodos más cortos (de 15 a 20 minutos a la vez) puede ayudarlo a sentirse mejor. Alterne entre la pelota y una silla normal para evitar la fatiga muscular, y levántese y muévase cada hora.
Mito n. ° 3 del dolor de espalda:
La mayoría de los dolores de espalda ocurren repentinamente y sin previo aviso.
La realidad: los problemas se han estado gestando
El dolor puede aparecer repentinamente y percibirse como que ocurre instantáneamente, pero es probable que haya estado detrás de escena por un tiempo. Si no se inclina correctamente o utiliza una mecánica de espalda deficiente (es decir, se inclina sin doblar la rodillas), en algún momento algo tan simple como un estornudo puede ser la gota que colme el vaso, por lo que para hablar. Lo que puede parecer una lesión repentina podría haberse estado acumulando durante meses o incluso años.
Mito n. ° 4 del dolor de espalda:
Aplique una compresa caliente o tome un baño caliente para aliviar el dolor de espalda.
La realidad: frío primero, calor después
Al principio, una ducha caliente puede sentirse bien, pero el calor en realidad puede aumentar la inflamación al abrir los vasos sanguíneos. Tanto el calor como el hielo funcionan rompiendo los ciclos en los que los espasmos musculares causan dolor. Aplique hielo o use una bolsa de guisantes congelados: 20 minutos de encendido y 20 minutos de descanso, luego repita de seis a ocho veces durante el día. Después de las primeras 48 horas, cambie a una almohadilla térmica eléctrica.
