Entre los niños que regresan de la escuela, las barbacoas, las bebidas heladas y los helados, no es raro que el verano tenga un impacto negativo en su cintura.
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Crédito de la foto: monkeybusinessimages / iStock / 360 / Getty Images
• Entre los niños que regresan de la escuela, las barbacoas, las bebidas heladas y los helados, no es raro que el verano tenga un impacto negativo en su cintura. Aquí hay cinco formas de prevenir ese aumento de peso en verano.
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Empaca tus bocadillos
t Una de las mejores formas de evitar los excesos es prepararse con refrigerios saludables. Una vez a la semana, prepare un refrigerio. Corta un poco de fruta, haz una bolsa de almendras del tamaño de un refrigerio, corta algunas verduras frescas y compra hummus de tamaño individual. Cuando tenga refrigerios saludables preparados y a la mano, será menos probable que vaya a la tienda de yogurt congelado o de autoservicio. Tomar un refrigerio a media mañana y a media tarde también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y el metabolismo.
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Planifica tus comidas
t Cuando planifica sus comidas, es más probable que coma porciones adecuadas y prepare comidas más saludables que cuando toma decisiones de último momento. Estas decisiones de último minuto a menudo conducen a comidas preparadas o salir a cenar, donde el sodio, las calorías y el tamaño correcto de las porciones a menudo se ignoran.
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Limite las golosinas frías y dulces
t En los sofocantes días de verano, los helados, los granizados y las margaritas congeladas pueden dar en el clavo. La frescura de estas golosinas puede brindarle la satisfacción inmediata que anhela, pero terminan aumentando sus niveles de azúcar en la sangre y provocando un colapso inevitable unas horas más tarde. Este choque puede llevarlo a comer en exceso más tarde en el día. De vez en cuando, está bien tomar un cono de helado o una margarita, pero de manera regular, opta por alternativas más saludables como frutas congeladas, puré o batidos caseros.
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No te saltes tu entrenamiento
• Entre el calor y los niños que regresan de la escuela, es fácil encontrar excusas para saltarse el entrenamiento. Si no tiene cuidado de niños y no puede ir al gimnasio, busque formas de hacer ejercicio en casa. Puede llevar a los niños a dar largos paseos o salir a correr mientras andan en bicicleta. Si le falta tranquilidad, puede comprar un DVD de yoga y practicar en casa. Para el entrenamiento de fuerza, puede comprar pesas o bandas de resistencia y ejercitarse en casa. (Sugerencia: si tiene un presupuesto limitado, muchas tiendas de consignación venden pesas libres usadas). presupuesto, considere contratar a un entrenador personal o instructor de yoga para que vaya a su casa sesiones.
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Ilumina tu barbacoa
t ¿Sabía que una comida que consiste en un bistec de 6 onzas, una papa al horno con mantequilla y crema agria y mazorcas de maíz puede contener más de 1,000 calorías? Opte por cortes de carne más magros como una pechuga de pollo sin piel. Al preparar su plato, cárguelo con frutas y verduras y agregue su carne. Coma estos alimentos primero, luego, si aún desea los alimentos con almidón, agréguelos a su plato.
