¿Envidia los estómagos tonificados de las estrellas de cine y los atletas? ¿Estás aburrido de los tradicionales abdominales que has estado haciendo desde la escuela secundaria? ¿Estás listo para concentrarte en tus abdominales en preparación para la temporada de bikini de verano? Puede seguir haciendo sus ejercicios básicos de rutina, pero agregue estos tres ejercicios a su régimen de tonificación del abdomen para obtener esos abdominales sexys de verano antes de ir a la playa.
Tener los codiciados abdominales no es tarea fácil: tienes que hacer dieta, hacer cardio todos los días (y no estamos hablando un paseo por el parque) y realice una serie desafiante de ejercicios de entrenamiento de fuerza abdominal y oblicuo. Sin embargo, aún puedes tener una sección media sexy tensa, fuerte y tonificada incluso sin esas ondas de seis paquetes. Los siguientes tres ejercicios para tonificar el abdomen se enfocan en el recto abdominal (los abdominales), el transverso del abdomen (una capa profunda de músculo debajo de los abdominales) y los oblicuos (los músculos que envuelven la cintura).
1. Postura del ombligo a la columna vertebral
Llevar el ombligo hacia la columna mientras está de pie, sentado o incluso acostado es una de las formas más funcionales de trabajar los músculos abdominales. Haga del "ombligo a la columna vertebral" un mantra diario y practíquelo, y entrenará su barriga para que se contraiga de forma natural. Cuando haga esto de pie o sentado, asegúrese de mantener la espalda recta. Imagínese un cordón tirando de su ombligo hacia su columna vertebral.
Nota: cuando haga cualquier ejercicio abdominal, tire del ombligo hacia la columna.
2. Soporte en T para Pilates con Rotación
1. Siéntese en el suelo sobre la cadera derecha con las piernas extendidas hacia el costado, la pierna izquierda descansando sobre la pierna derecha y el brazo derecho estirado con la palma derecha en el suelo. Su torso y la parte delantera de sus piernas deben mirar hacia adelante.
2. Levante las caderas del suelo, la cadera izquierda y la mano izquierda subiendo hacia el techo, y apóyese sobre la palma derecha y el costado del pie derecho. Mire hacia su mano izquierda. Mantenga durante 3 a 5 segundos.
3. Luego, rote lentamente el brazo izquierdo y el hombro hacia adelante, girando el hombro izquierdo hacia el suelo y toque el suelo con la mano izquierda. Mantenga durante 3 a 5 segundos y vuelva a la posición de pie en T, luego baje la cadera derecha hacia el suelo.
4. Repita 10 veces y luego cambie de lado.
3. Perro hacia abajo con plancha 
1. Acuéstese boca abajo en el suelo con los codos debajo de los hombros, el cuello largo y levantado de los hombros (no se encoja de hombros ni se hunda en los hombros) y los dedos de los pies hacia el suelo.
2. Levante las caderas, mantenga la espalda recta y coloque su cuerpo en una tabla (estará apoyando su cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies. Mantenga el ombligo pegado a la columna y mantenga esta posición de plancha durante 3 a 5 segundos.
3. Levanta el trasero hacia el techo, baja la cabeza, entre los brazos, hacia el suelo y mantén las piernas rectas. Manténgase alerta o aplaste los pies contra el suelo. Imagina a alguien tirando de tu ombligo hacia el techo, manteniendo tus abdominales tensos.
4. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y luego vuelva a la posición de plancha. Repite 10 veces.
Nota: El perro hacia abajo a menudo se practica con las palmas y los pies apoyados, en lugar de los codos y los pies. Esta versión modificada hace el perro hacia abajo en los codos porque es una buena transición hacia y desde la posición de plancha.
Debido a que estos ejercicios requieren que todo su cuerpo se desempeñe, no solo obtendrá unos abdominales fuertes y sexys, sino que también fortalecerá los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
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