¿Sabías que la salud de tu espalda puede ser un signo de tu salud en general? Dr. Todd Sinett, autor de La verdad sobre el dolor de espalda, así lo cree. Él prescribe perder peso, mejorar los hábitos alimenticios, hacer ejercicio con regularidad y reducir el estrés como un medio para mejorar los dolores de espalda crónicos y, por lo tanto, mejorar la salud mental y corporal. El dolor de espalda es una afección común que afecta al 85 por ciento de los estadounidenses. Si forma parte de ese porcentaje, la siguiente información puede ayudarlo a eliminar su dolor de espalda, así como los malos hábitos que se interponen en el camino de sus objetivos para un estilo de vida saludable.
Perder peso, cambiar los hábitos dietéticos y de ejercicio y reducir el estrés pueden no parecer recetas comunes para tratar esos dolores y molestias crónicas que aquejan su espalda, pero Sinett, propietario de Salud y bienestar quiroprácticos de Midtown La práctica en la ciudad de Nueva York ha tenido éxito en la eliminación del dolor de espalda al abordarlo con medidas holísticas. Sinett dice: "La verdad es que el dolor de espalda casi siempre tiene una causa multifactorial, y no abordar todas las piezas del rompecabezas significa controlar el dolor de espalda en lugar de tratarlo".
Causas del dolor de espalda
Las tres causas principales del dolor de espalda son estructurales (lesiones o desequilibrios que afectan articulaciones y músculos), nutricionales (mala alimentación hábitos y desequilibrios hormonales) y emocional (emociones negativas o reprimidas). Sinett explica: “Esta tríada dinámica está en constante flujo. Si un lado pierde el equilibrio, los otros lados también se verán afectados ". Agrega: “Al tratar el dolor de espalda, siempre me aseguro de abordar cada uno de estos áreas porque casi siempre se superponen ”. Terry L., ejecutiva de cuentas de una empresa de publicidad, ha permitido que su trabajo de escritorio se interponga sí misma. Como resultado, ha aumentado de peso durante el último año, rara vez hace ejercicio, se siente estresada la mayoría de los días de la semana y ha desarrollado dolor crónico en la espalda baja. “Me despierto con dolor de espalda, paso el día con dolor de espalda y me acuesto en la cama por la noche con dolor de espalda”, dice. Terry recibe tratamientos de masajes con regularidad, toma analgésicos de venta libre y trata de hacerlo estiramientos de yoga en el trabajo - pero son simplemente arreglos temporales. Este es un ejemplo de la raíz multifactorial que causa y agrava el dolor de espalda. Las personas con sobrepeso tienden a tener más dolor de espalda debido a la presión en la columna, un problema estructural. Pero incluso si simplemente comió mejor, aumentó su ejercicio y perdió algo de peso, es posible que aún experimente dolor de espalda. Según las recomendaciones de Sinett, también debe abordar sus niveles de estrés crónico. El estrés crónico produce niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), lo que provoca inflamación y puede agravar los tejidos de la espalda. Además, cuando Terry está estresada, tiende a consumir alimentos azucarados y poco nutritivos, así como cafés gourmet con alto contenido de azúcar y calorías. Esto deja de lado sus intenciones de dieta saludable y aumenta su riesgo de aumentar de peso. Es un círculo vicioso que perpetúa su dolor de espalda y frustra su deseo de un estilo de vida saludable. Terry no está solo. Una situación similar se encuentra en los fumadores. Sinett explica: "Fumar cigarrillos en realidad causa un problema estructural en la espalda al deshidratar los discos espinales, lo que resulta en dolor severo. " Agrega, “Sin embargo, muchos fumadores también llevan estilos de vida menos saludables, como beber más cafeína y hacer ejercicio menos." Si rompen sus malos hábitos, no solo es probable que experimenten menos dolor de espalda, sino que también mejorarán su salud.
Tratar el dolor de espalda
Según Sinett, los beneficios de un enfoque multifactorial es que normalmente puede trabajar en uno aspecto del dolor de espalda al ocuparse de otra parte de la tríada, y terminar resolviendo múltiples problemas en una vez. Este enfoque de tratar la causa raíz en lugar de solo el síntoma se conoce como el "enfoque de la puerta trasera". En otras palabras, no siempre es lo que duele lo que realmente necesita ser reparado. Si alguien sufre de dolor de espalda por causas emocionales, el enfoque de la puerta trasera sería tratar el estrés emocional para aliviar el dolor de espalda sin siquiera tocar la espalda. Por ejemplo, el ejercicio y el estiramiento alivian el estrés. Por lo tanto, aunque el ejercicio no parezca la mejor cura para el dolor de espalda, en este caso podría ser suficiente. Los resultados son cíclicos: a medida que reduce el estrés, el dolor de espalda disminuye, el estado de ánimo mejora y es menos probable que consuma alimentos azucarados o demasiada cafeína. En la misma nota, alguien que tiene grandes dificultades para cambiar su dieta podría obtener mejores resultados si se enfoca primero en la estructura y la reducción del estrés. Si mejoran la salud de su espalda y reducen sus niveles de estrés, sus antojos de alimentos azucarados disminuyen porque el cuerpo está en mejor equilibrio. Una vez más, un efecto del enfoque de la puerta trasera: al afectar un aspecto del dolor de espalda, puede resolver los otros dos.
Estrategias para reducir el dolor de espalda
1. Mantenga los niveles de estrés bajo control. Esto significa hacer malabarismos con el trabajo, la familia y las necesidades personales de forma eficaz. Sinett dice: “Con el tiempo he aprendido que esta es una de las áreas que la mayoría de la gente descuida más. Encontrar las formas correctas de lidiar con el estrés (que puede ser diferente para todos) es una de las cosas más saludables que lo haces por ti mismo ". Además, si no te cuidas, otras áreas de tu vida sufrirán en última instancia, también.2. Mantenga el equilibrio dietético y disminuya el tamaño total de las porciones. Consuma una variedad de alimentos saludables, evite la mayoría de los alimentos procesados y elija orgánicos siempre que sea posible. Sinett comparte: “Definitivamente todavía disfruto de un tazón ocasional de helado, postre o papas fritas, pero siempre apunto a la moderación. Descubrirá que llenar su cuerpo con alimentos saludables deja poco espacio para lo que no 
cosas tan saludables! " Comer en exceso, especialmente los alimentos poco saludables, provoca fluctuaciones en el azúcar en sangre e irritación y sobrecarga digestiva. El azúcar en sangre inestable puede causar estados de ánimo irregulares, que provocan estrés e inflamación en el cuerpo. La irritación e inflamación digestivas provocan malestar estomacal, calambres musculares, dolores corporales y dolor de espalda. Una dieta sana y equilibrada puede tener efectos antiinflamatorios en el organismo.3. Cuida tu estructura. Reciba tratamiento una vez a la semana por un quiropráctico, reciba un masaje mensualmente y estírese y haga ejercicio con regularidad. Salga a caminar y practique yoga todos los días; ambos pueden mejorar su estado físico y la fuerza de su espalda. Además, específicos ejercicios básicos puede ayudarlo a proteger su espalda de tensiones y lesiones. Considere registrarse con un entrenador personal o instructor para aprender cómo Pilates puede mejorar su salud en general.Sinett dice: "Me gustaría dejarlo con esto: si tiene dolor de espalda, acepte el dolor y descubra lo que su cuerpo le está diciendo. Puede que no le guste el mensaje, pero puede estar seguro de que si trabaja en los aspectos emocionales, químicos y físicos de su salud, será más que su espalda lo que se sienta mejor! "Para obtener más información sobre el dolor de espalda, inscríbase en el periódico del Dr. Sinett Boletin informativo Equilibrio en el cuerpo o mira su libro La verdad sobre el dolor de espalda.
