Diviértete en el agua mientras te pones en forma. Es fácil de hacer y no necesita mucho equipo. Ya sea que esté en el gimnasio, en su propia piscina o en la piscina de un hotel, o de vacaciones junto al mar, estos movimientos se pueden hacer fácilmente y lo mantienen tonificado y en tensión durante todo el año.
Extensión de balón a una pierna
Objetivos: abdominales, hombros y piernas.
Sosteniendo la pelota con los brazos estirados frente a ti, extiende una pierna; los dedos de los pies son puntiagudos y los abdominales tensos. Mueva lentamente la pelota hacia su cintura con una ligera flexión en el codo mientras lleva la pierna hacia el centro. Repite, alternando piernas. Recomendado: tres juegos de 12
Página central
Objetivos: Abs
Con dos tablas de nado, flote boca abajo con los brazos extendidos al frente y las piernas extendidas con los dedos de los pies en punta. Doble lentamente las rodillas, colocando las piernas debajo de usted mientras lleva los brazos a un ángulo de 90 grados, momento en el que estará en una posición vertical. Desde esta posición, estire lentamente las piernas directamente frente a usted. Mantenga el movimiento un flujo continuo de adelante hacia atrás. Recomendado: tres series de 12 (una extensión al frente y atrás cuenta como un movimiento)
Oscilación del péndulo
Objetivos: abdominales y piernas
Con dos tablas de nado, coloque su cuerpo en una posición vertical con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas. Con un núcleo apretado, comience su cuerpo en un movimiento de balanceo de lado a lado mientras mantiene una posición erguida. Recomendado: tres series de 45 segundos cada una
Presa de hombro
Objetivos: hombros y brazos.
En el borde de la piscina, coloque las manos con las palmas hacia abajo, con las yemas de los dedos hacia el lado opuesto a usted. Apriete su núcleo y mantenga las piernas juntas mientras se empuja hacia arriba desde el borde hasta una posición recta. Recomendado: tres juegos de cinco. Ponte a prueba y aumenta tus repeticiones a medida que aumenta tu fuerza.
Oscilación del brazo
Objetivos: hombros, núcleo y brazos.
De pie en posición vertical con los pies separados a la altura de las caderas, agarre cada lado de la tabla y colóquela hasta la mitad del agua (cuanto más profundo esté en el agua, más resistencia sentirá). Balancea la tabla de lado a lado, manteniendo tu núcleo tenso y equilibrado. Recomendado: tres series de 45 segundos cada una
Diseño de pierna dividida
Objetivos: abdominales, piernas y brazos.
Usando dos tablas, flote boca abajo con las manos agarrando los bordes de las tablas, los brazos en posición de “V” y las piernas juntas con los dedos de los pies en punta. Manteniendo su núcleo apretado, junte los brazos y baje una pierna hacia la parte inferior en una posición recta. Regrese esa pierna a la superficie del agua y baje la pierna opuesta; luego regrese a la superficie de la piscina. Una vez que haya bajado ambas piernas, lleve los brazos a la posición "V" y repita el movimiento nuevamente. Recomendado: tres series de 45 segundos cada una
Extensiones de piernas
Objetivos: abdominales y piernas
Coloque ambas manos en el borde de la pared de la piscina y extienda las piernas hacia atrás juntas con los dedos de los pies en punta, manteniendo el núcleo apretado. Debe mantener las piernas justo en la superficie del agua y dividirlas en una posición de letra "V" y luego volver a juntarlas. Repite este movimiento. Si desea agregar algo de fuerza al brazo, cuando vuelva a juntar las piernas, coloque los brazos en la pared para presionar un poco y luego retroceda. Recomendado: tres series de 45 segundos cada una
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