Una de las cosas más rápidas que se quedan en el camino cuando viajamos es mantenerse al día con su rutina de ejercicios, pero no tiene por qué ser así.
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Crédito de la foto: Maridav / iStock / 360 / Getty Images
t El verano ya casi está aquí, y eso significa mucho sol, descansar y, por supuesto, viaje. Es cierto, una de las cosas más rápidas que se quedan en el camino cuando viajamos es mantenerse al día con su rutina de ejercicios, pero no tiene por qué ser así. Así que este verano, donde sea que te encuentres deambulando, mantente en forma con nuestros entrenamientos de verano sobre la marcha.
Habitación de hotel: Gimnasio
t Su habitación de hotel (o donde sea que se encuentre) es un lugar perfecto para hacer un entrenamiento rápido y efectivo. Si bien hay equipos de gimnasia diseñados específicamente para viajar, estos movimientos no requieren nada más que una buena actitud. Pruebe estos dos entrenamientos rápidos en cualquier lugar para aumentar su estado físico cuando esté en movimiento.
t Quick core: trotar en el lugar (2 minutos); 10 flexiones de brazos; plancha (1 minuto); descanso (1 minuto); saltos de tijera (1,5 minutos); 10 flexiones de brazos; rodillas altas (1,5 minutos); trote en su lugar (1 minuto).
t Brazos rápidos: trotar en el lugar (2 minutos); plancha del antebrazo (1 minuto); 15 flexiones; descanso (1 minuto); círculos en los hombros (1,5 minutos); 15 flexiones; plancha del antebrazo (1 minuto); trote en su lugar (1 minuto).
Escuela la piscina
t ¿Qué mejor lugar para escapar del calor del verano y hacer ejercicio que la piscina? Aquí hay un entrenamiento rápido inspirado en el entrenamiento a intervalos que puede hacer en cualquier piscina, en cualquier lugar.
• Ejercicios de natación: Estírese durante unos minutos para ponerse en forma, concentrándose en los hombros y las piernas. Salte a la piscina y nade en el lugar durante unos minutos para preparar su cuerpo para un ejercicio más vigoroso. Una vez que esté listo para ponerse en movimiento, nade 2 largos (1 vuelta completa) a toda velocidad. Luego, descansa 30 segundos. Este ciclo de trabajo / descanso se conoce como intervalo. Después de su primer intervalo, repita 5-7 veces más. Acaba de terminar su primer entrenamiento en piscina de entrenamiento a intervalos.
Ejecutar… 2… 3
t La buena noticia de ser un corredor es que puede mantenerse al día con sus millas sin importar dónde se encuentre. El hecho de que esté de vacaciones no significa que deba empezar a holgazanear. De hecho, aprovecha al máximo la exploración del terreno nuevo y desconocido marcando la intensidad de tus carreras con este entrenamiento basado en intervalos.
t Sprint-ervals: Trota / estírate durante unos minutos para calentar. Una vez que te sientas suelto, busca un espacio abierto y corre a toda velocidad durante 60 segundos completos. Una vez transcurrido el minuto, descanse durante 30 segundos y recupere el aliento. Este ciclo de sprint / descanso es un intervalo. Siguiendo el mismo ciclo, realice 5-6 intervalos más. Después de terminar, asegúrese de repostar y rehidratarse; lo vas a necesitar.
Ahí lo tienes, tres formas completamente diferentes de mantenerte en forma durante tus viajes de verano. Con suerte, esta lista le ha demostrado que el fitness siempre es una opción, sin importar dónde se encuentre. Así que este verano, viaja seguro y mantente sudoroso.
