Hacer ejercicios incorrectamente no solo disminuirá los resultados que desea ver, sino que también puede ser francamente peligroso.
t Todos lo hemos visto antes: extremidades agitadas, piernas temblorosas, forma completamente incorrecta; algunos entusiastas del ejercicio no parecen entender cómo utilizar correctamente el equipo. Hacer ejercicios incorrectamente no solo disminuirá los resultados que desea ver, sino que también puede ser francamente peligroso. Entonces, en lugar de solo adivinar qué está bien y qué está mal, hemos elaborado una lista de algunos ejercicios que a menudo pueden causar problemas y le hemos proporcionado algunas formas de solucionarlos.
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Press de banca
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Crédito de la foto: Rob Lewine / Getty Images
t Uno de los favoritos de muchos asistentes al gimnasio, no sorprende la frecuencia con la que este simple ejercicio se realiza incorrectamente. Si bien hay muchas variaciones de press de banca, y cada uno trabaja su cuerpo de manera ligeramente diferente, hay algunos aspectos negativos importantes en todos los ámbitos. Uno de los errores más comunes que veo a las personas que cometen en el press de banca es usar la parte baja de la espalda para ayudar a potenciar el levantamiento. Si bien puede parecer una buena idea completar esas últimas repeticiones, en realidad es una decisión terrible. Su espalda baja es muy susceptible a lesiones, especialmente si no dedica tiempo a fortalecerla. Una buena manera de sacar la parte baja de la espalda de la ecuación es levantar las rodillas paralelas a la barra y mantenerlas allí mientras dure el levantamiento. No solo su espalda estará más firmemente plantada en el banco, el levantamiento vendrá exclusivamente de su pecho y tríceps.
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Chinos
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Crédito de la foto: Neustockimages / iStock / 360 / Getty Images
Oh hombre, ni siquiera me hagas empezar con los rizos. Sin duda, los rizos son uno de los ejercicios más exagerados e incorrectamente realizados que existen. Todo el mundo quiere brazos cortados y musculosos, pero la mayoría de la gente no sabe cómo llegar allí. Dos de los problemas más comunes que veo en el gimnasio son demasiado balanceo y demasiado peso. Demasiado balanceo y demasiado peso van de la mano; Si el peso es demasiado pesado para que lo levante solo con su bíceps, su cuerpo naturalmente usará su hombro y espalda para terminar el levantamiento. Si bien podría pensar, "cuanto más peso, mejor", el hecho es que sus músculos se fortalecerán y crecerán más si puede levantar con control. Además, al usar su hombro / espalda, es mucho más probable que se lastime. Entonces, en lugar de agregar otras cinco libras la próxima vez que quiera hacer rizos, solo concéntrese en levantar el peso lentamente y con la forma ideal. Después de unas cuantas series de flexiones de bíceps lentas y controladas, tus brazos te lo agradecerán.
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Abdominales
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Crédito de la foto: Robert Daly / OJO Images / Getty Images
t Crunches, un favorito de la vieja escuela. Si bien hay muchas formas mejores de ejercitar tu núcleo, el crujido sigue siendo un elemento básico en la mayoría de los gimnasios. Uno de los errores más comunes (y más fáciles de corregir) con el crujido se encuentra en la posición de la espalda. La mayoría de las veces, veo a personas arqueando o redondeando la parte superior de la espalda mientras hacen abdominales, pensando que les dará un impulso adicional a sus abdominales. Sin embargo, en realidad, redondear la espalda hará que el ejercicio sea menos efectivo. Si va a seguir con los abdominales, concéntrese en mantener la espalda completamente recta durante el ejercicio, dejando que la potencia provenga de su núcleo. El resultado será una distribución mucho más uniforme de la tensión en los abdominales y oblicuos, lo que le dará los resultados que busca.
