Corriendo ha ido ganando popularidad en los últimos años como una forma de ponerse - y mantenerse - en forma. No solo es fácil comenzar, correr no requiere ir al gimnasio, aprender un juego de pies elegante o comprar equipos costosos. Ya sea que sea un ávido corredor o simplemente esté contemplando pasar de la caminata rápida a trotar, tenemos la primicia sobre la popularidad de correr y lo que puede hacer por su cuerpo.
Le preguntamos a Melanie Zeh, especialista en ventas de REI Sacramento, su visión de los mayores beneficios de correr y sus consejos para aprovechar al máximo cada paso.
Por que corremos
“Existe una habilidad inherente en todos nosotros para correr. Puede que no lo reconozcamos a medida que envejecemos y la vida se apodera de nosotros, pero todos comenzamos como corredores ”, dice Zeh. “Desde el piso de la sala de estar en la casa de nuestros padres hasta el patio de recreo de la escuela, nuestros cuerpos fueron diseñados para correr." Correr tiene un elemento de simplicidad y de alguna manera se siente natural de una manera que ningún otro deporte lo hace, ella explica. Lo más importante es que se puede correr sin importar dónde viva. No necesitas ningún otro equipo que no sea un buen par de zapatos, y cualquiera puede hacerlo, sin entrenamiento.
Beneficios corporales
Hay muchos beneficios físicos asociados con atarse las zapatillas de deporte. Correr puede ayudarte a perder peso al quemar calorías y también es una excelente manera de simplemente mantener tu peso. Pero los beneficios van más allá de una cintura más pequeña. “Al igual que con otros ejercicios cardiovasculares, correr fortalece y sana el corazón, lo cual ha sido informó que ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco, colesterol alto y presión arterial alta ”, dice Zeh. “Correr fortalece los pulmones, lo que permite que su cuerpo distribuya el oxígeno de manera más eficiente y desarrolle resistencia. A medida que corres, estás construyendo músculo, y el músculo mejora la fuerza, la coordinación y el equilibrio ", agrega.
Más allá de los beneficios corporales
Además de condicionar tu cuerpo, lo creas o no, como corredor también estás condicionando tu mente. Cuando corres, se liberan endorfinas (una sustancia química en las glándulas pituitarias) que pueden darte una sensación de euforia comúnmente conocida como "la euforia del corredor", dice Zeh. “Sin embargo, la liberación de estas endorfinas tiene efectos psicológicos mucho más duraderos. Correr te ayuda a aliviar el estrés, dormir mejor y todo te proporciona una sensación positiva de ti mismo y bienestar ”, explica.
Empezando
Antes de salir a la carretera o la pista, asegúrese de saber cómo evitar lesiones. "Debido a que correr es una función que viene naturalmente al cuerpo, la mayoría de la gente no intenta recopilar nueva información sobre el deporte como lo harían si fueran a practicar snowboard, levantamiento de pesas o cualquier otra actividad que requiera instrucción específica ”, Zeh dice. "Aunque todos conocen los movimientos que se requieren para correr, no todos los completan de manera efectiva". Es bueno idea de investigar un poco la forma en que su cuerpo debe moverse durante la carrera para ayudar a evitar lesiones y optimizar su ejercicio. Visite el Consejo de expertos de REI en REI.com antes de comenzar para conocer los conceptos básicos sobre todo, desde la forma adecuada hasta la compra de zapatos.
Qué agregar a tu rutina de carrera
Una vez que empiece a correr, también es importante incorporar otras actividades para completar su rutina de ejercicios. “Involucrar a su cuerpo en otras actividades puede ayudarlo a lograr mejor sus objetivos de acondicionamiento físico y combatir el aburrimiento que puede sentir al hacer siempre la misma rutina”, aconseja Zeh. "Trabajar diferentes grupos de músculos puede ayudarlo a mantenerse libre de lesiones, así como a desarrollarlo en un atleta." Ella sugiere que el ciclismo, la natación o el entrenamiento con pesas en circuito son excelentes opciones que ayudarán a impulsar su corriente. rutina.
Consejos para principiantes
Ahora que estás listo para correr, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para mantenerte motivado. "Como corredor por primera vez, es importante ser optimista y realista acerca de tus objetivos. La gente comienza a postularse por una variedad de razones y es importante recordar que el cambio no ocurre de la noche a la mañana ", aconseja Zeh. "Se necesita tiempo para acostumbrarse a una nueva rutina, así que manténgase optimista acerca de sus nuevas metas y esté orgulloso de sí mismo por probar algo nuevo".
También es importante conocer los límites de su cuerpo y actuar en consecuencia, especialmente como corredor nuevo. "Si te cansas mucho, está bien caminar. Si necesita un día de descanso adicional, tómelo. Tu cuerpo te lo agradecerá haciendo un ejercicio más eficiente la próxima vez que salgas a correr ”, dice Zeh.
¡Diviértete en la carrera!
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