? Los zapatos son el equipo más importante que necesitas cuando corres, por lo que tener un par que te quede bien es crucial para tu éxito en la carrera.
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t No existe un zapato que sea adecuado para todos los corredores, y ningún zapato que esté garantizado para eliminar las lesiones. Pero tener el tipo de calzado adecuado para tu tipo de cuerpo, forma de pie y estilo de carrera te ayudará a prevenir lesiones y te mantendrá corriendo cómodamente durante más tiempo.
tLa mejor manera de encontrar el zapato adecuado para tus pies es ir a una tienda de atletismo local y ponerte un ajuste profesional. Las mejores tiendas de running te verán correr y analizarán tu paso y zancadas para ponerte el calzado adecuado. No se deje intimidar por estas tiendas para correr: están ahí para ayudar a todos, desde caminantes hasta velocistas. No son solo para atletas de élite serios, son para caminantes casuales, guerreros de fin de semana, corredores de élite y todos los demás.
t Si no tiene una tienda para correr en su área, o si desea tener una idea de qué esperar cuando ingrese, esta información lo ayudará a seleccionar un zapato.
t Hay cuatro tipos principales de calzado: neutro, de estabilidad, control de movimiento y minimalista. El tipo adecuado para ti depende de la forma de tu pie y de cuánto pronas cuando corres. La pronación es el movimiento de su pie cuando entra en contacto con el suelo. Cuando su pie golpea el suelo, "rueda" hacia adentro, lo que distribuye de manera óptima la fuerza del impacto y es fundamental para la absorción de impactos adecuada. Un ligero giro hacia adentro del pie, alrededor del 15 por ciento, se considera pronación normal.
Zapatos neutros
t Los zapatos neutrales son los mejores para los corredores que tienen pronación normal. Estos corredores también suelen tener un pie de forma normal. Es decir, no tienen pies planos ni arcos altos. Este es el tipo de pie más común y también es el menos susceptible a lesionarse si el corredor usa zapatos adecuados.
Calzado de estabilidad
t Los zapatos de estabilidad son mejores para los corredores que tienen una sobrepronación leve a moderada, lo que significa que sus pies ruedan hacia adentro más del 15 por ciento cuando corren. Estos corredores suelen tener pies planos, lo que significa que no hay arco en la planta del pie. Los zapatos de estabilidad ayudan a desacelerar la pronación del pie a través de un poste medial que refuerza el lado del arco de la entresuela.
Zapatos con control de movimiento
t Los zapatos con control de movimiento son mejores para corredores con sobrepronación de moderada a severa. Estos tipos de zapatos tienen características como un tacón más rígido o un diseño construido sobre hormas más rectas para contrarrestar la sobrepronación. También tienden a tener suelas más anchas y planas. Los corredores más pesados que necesitan soporte adicional o durabilidad también pueden considerar zapatos con control de movimiento.
Zapatos minimalistas o descalzos
t Correr descalzo se ha vuelto muy popular en los últimos años. Los defensores argumentan que correr descalzo permite a los corredores correr con un golpe de pie más natural que causa menos impacto y, por lo tanto, resulta en menos lesiones al correr relacionadas con el impacto. Sin embargo, correr descalzo puede ser duro para los pies, especialmente cuando se corre sobre superficies rugosas.
t Usar zapatos minimalistas o descalzos es una alternativa a correr descalzo que permite a los corredores correr con un movimiento de carrera más natural sin dejar de proteger sus pies. Estos tipos de zapatos no proporcionan ningún tipo de corrección de pronación, por lo que suelen ser para personas con pies neutrales. Si eres nuevo en los zapatos minimalistas o descalzos, comienza lentamente y aumenta gradualmente el uso de ellos para evitar lesiones.
Talla de zapatos
t Cuando te pruebes zapatillas para correr, ten en cuenta que, por lo general, querrás subir de la mitad a la talla completa. Si normalmente usa un zapato de la talla 7, es probable que sus zapatillas para correr sean de la talla 8. Quieres un pulgar de ancho completo entre el extremo del dedo gordo del pie y la parte superior del zapato. Cuando corres, tus pies se deslizan ligeramente hacia adelante con cada paso. Si tus zapatos son demasiado pequeños, los dedos de los pies golpearán la parte superior del zapato mientras corres y desarrollarás uñas negras y / o ampollas.
Cuando comprar zapatos nuevos
t Debe reemplazar sus zapatos para correr cada 300-500 millas, dependiendo de su tamaño, peso, andar y tipo de calzado. Mantener un registro de carrera es excelente, no solo para realizar un seguimiento de su progreso y carreras, sino también para realizar un seguimiento del kilometraje de las zapatillas. En su registro de carrera, tome nota de la fecha en que comenzó a usar un nuevo par de zapatos y luego lleve un registro de su kilometraje de carrera semanal. Podrá calcular fácilmente cuándo ha corrido entre 300 y 500 millas con esos zapatos.
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