10 variaciones de flexiones que vale la pena probar - SheKnows

No malgastes dinero en Perfect Pushup. En su lugar, perfeccione su flexión y agregue variaciones interesantes de flexión a su rutina para obtener la parte superior del cuerpo que siempre quiso.

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Un gran ejercicio para principiantes, la flexión de rodillas trabaja la parte superior del cuerpo y el centro como una lagartija estándar, pero requiere menos fuerza en la parte superior del cuerpo y el centro.

1. Mantén el equilibrio sobre tus manos y rodillas, tu cuerpo forma una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
2. Doble los codos y baje el cuerpo al suelo, deteniéndose justo antes de que su pecho toque el suelo.
3. Presiona hacia atrás para comenzar.

La flexión inclinada es otra modificación que funciona bien para principiantes. Mientras muestro el ejercicio usando una barra Lebert Equalizer, puede usar una pared, un banco o una silla resistente.

1. Coloque las manos sobre un objeto resistente y dé un paso hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
2. Doble los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia el objeto, deteniéndose justo antes de que su pecho lo toque.
3. Invierta el movimiento y vuelva a empezar.

1. Comience con las manos y las rodillas, luego dé un paso hacia atrás con los pies para mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
2. Baja hacia el suelo, deteniéndote justo antes de que tu pecho toque. Puede apuntar a sus tríceps manteniendo los codos hacia su cuerpo, o puede mantener el enfoque en su pecho permitiendo que sus codos se muevan perpendiculares a su cuerpo.
3. Invierta el movimiento y vuelva a empezar.

La flexión de pelota de estabilidad agrega un elemento de equilibrio al ejercicio, lo que requiere más participación del núcleo. Cuanto más cerca esté la pelota de sus rodillas, más fácil será el ejercicio.

1. Empiece con las manos y las rodillas con una pelota de estabilidad detrás de usted. Coloque los pies sobre la pelota de estabilidad y camine con las manos para que su cuerpo forme una línea recta desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
2. Doble los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
3. Invierta el movimiento y vuelva a empezar.

Al igual que la flexión de pelota de estabilidad, la flexión de pelota BOSU requiere un compromiso adicional del núcleo para mantener la forma adecuada. Siéntase libre de dejar caer las rodillas al suelo para facilitar el ejercicio.

1. Agarre los bordes exteriores de una pelota BOSU y coloque los pies detrás de usted hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
2. Doble los codos y bájese hacia la pelota BOSU, deteniéndose justo antes de que su pecho toque el suelo.
3. Invierta el movimiento y vuelva a empezar.

La flexión dividida requiere que mueva su peso hacia un lado, apuntando a un lado de su pecho más que al otro. Si bien usé un balón medicinal para demostrar este ejercicio, siéntase libre de usar un escalón, un banco u otra superficie elevada para lograr el mismo resultado.

1. Comience en posición de flexión, con una mano en el suelo y la otra en equilibrio sobre una superficie elevada.
2. Baje su pecho hacia el piso, deteniéndose apenas por debajo de la parte superior de la superficie elevada.
3. Invierta el movimiento y vuelva a empezar. Cambia de lado a la mitad de tu serie.

La flexión pliométrica, o flexión pliométrica, mejora la potencia y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Empiece de rodillas; a medida que aumenta su fuerza, pruebe el ejercicio mientras mantiene el equilibrio sobre los dedos de los pies.

1. Equilibre sus manos y rodillas, su cuerpo formando una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
2. Bájate al suelo. Mientras presiona hacia arriba, empuje lo más fuerte que pueda a través de sus palmas, explotando hacia arriba.
3. Sujétese con los codos ligeramente doblados y continúe realizando el ejercicio.

Trabaja la parte superior del cuerpo, los oblicuos y las caderas con este movimiento de flexión más avanzado.

1. Comience en una posición estándar de lagartija, equilibrada sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies.
2. Bájese hacia el suelo, girando una cadera hacia afuera, llevando la rodilla hacia el codo.
3. Presione hacia atrás para comenzar, regresando su pierna a la posición inicial.
4. Alterne de lado a lado.

La flexión de escorpión trabaja tus glúteos y caderas, lo que requiere más participación del núcleo a lo largo de la flexión.

1. Comience en una posición estándar de lagartija, equilibrada sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies.
2. Doble una rodilla en un ángulo de 90 grados, su pie en una posición flexionada.
3. Baja hacia el suelo. Si puede, presione el talón hacia arriba mientras baja el pecho.
4. Invierta el movimiento y vuelva a empezar. Cambie de pierna a la mitad de cada serie.

Los gatos de flexión requieren un compromiso del núcleo y la potencia de la parte inferior del cuerpo, además de la fuerza de la parte superior del cuerpo.

1. Comience en una posición estándar de lagartija, equilibrada sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos.
2. A medida que desciende al suelo, brinque con los pies hacia arriba y hacia afuera, como si estuviera realizando un salto.
3. Cuando su pecho esté a punto de tocar el suelo, invierta el movimiento, saltando los pies hacia el centro y presionando su cuerpo hacia arriba para la posición inicial.

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