No necesitas una membresía cara a un elegante gimnasio para ponerte en forma. Para obtener un ejercicio cardiovascular intenso y de fortalecimiento, no busque más allá de su propio vecindario. Ahorre dinero en la membresía del gimnasio y use su ciudad para ponerse en forma. A diferencia de un entrenamiento en el gimnasio, una rutina de ejercicios al aire libre brinda aire fresco, la oportunidad de explorar su entorno y variedad para evitar que se aburra con su entrenamiento.
Intervalos al aire libre
Determine una serie de puntos de referencia, por ejemplo, cada semáforo en rojo o cada tres automóviles estacionados, y alterne entre correr y caminar. De acuerdo a un estudio de 2010 publicado en The Journal of Physiology, los investigadores de la Universidad McMaster en Canadá mostraron “los beneficios del intervalo de alta intensidad a corto plazo entrenamiento (HIT) como una alternativa segura pero eficiente en el tiempo a los tipos tradicionales de ejercicio moderado a largo plazo ". En otras palabras, haciendo uno o dos minutos ejercicios de alta intensidad (como correr un bloque), seguidos de ejercicio de baja intensidad (como caminar el siguiente bloque), en realidad obtienes más de tu ejercicio. Mientras lo hace, respire profundamente para tomar todo ese aire fresco.
Rueda alrededor
¿Tus patines en línea han estado acumulando polvo desde finales de los 90? Quite el polvo de esas ruedas o saque su bicicleta para condimente su rutina de ejercicios con diversión al aire libre. Utilice Google Maps para planificar una ruta haciendo clic en la pestaña Andar en bicicleta para obtener direcciones seguras para bicicletas. Comience con una distancia corta que comience y termine en la puerta de su casa. Trate de incluir algunas colinas o carreteras secundarias con terreno más accidentado. Con el tiempo, amplíe la ruta para incluir nuevos vecindarios: obtendrá un entrenamiento saludable para el corazón mientras explora su ciudad.
Tren de fuerza
Utilice también lo que ofrece su ciudad para un entrenamiento sólido de brazos. En un parque o en una parada de autobús, golpea tus flexiones en los bancos. Agarre el borde de un banco y bájese en una tabla. Empuje hacia arriba sin bloquear los codos. Intente integrar estos movimientos en sus intervalos al aire libre. Por ejemplo, cada vez que pase una parada de autobús, haga 15 flexiones rápidas en el borde del banco. Corre o camina hasta el siguiente banco y repite. Como alternativa, trote hasta un área de juegos cercana y use las barras de mono para hacer dominadas.
Hazlo mejor
Canaliza tu Rocky interior y utilizar tramos de escaleras en parques o en edificios de oficinas para conseguir fantásticos juegos. Para los principiantes, camine por las escaleras de dos en dos al subir y de uno en uno al bajar. Los corredores más avanzados pueden correr las escaleras, mientras que los corredores más avanzados deben correr las escaleras de dos en dos. Correr escaleras no solo proporciona un poderoso ejercicio para fortalecer las piernas, sino que también le brinda un vigoroso ejercicio cardiovascular.
Ver: Cómo hacer flexiones en banco
Aprenda a hacer flexiones con un banco del parque en este video.
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