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6. Despliegue inverso
Comience en una posición de flexión alta con las palmas de las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted, pero esta vez, coloque las puntas de los pies en el centro de la patineta. Apriete su núcleo y use sus abdominales para presionar a través de sus pies y tire de la tabla hacia usted mientras dobla las rodillas hacia el pecho. Invierta el movimiento y vuelva a la posición inicial.
Realiza 12 repeticiones. Agregue más si esto parece fácil.
7. Estocada lateral
Ponte de pie con la patineta perpendicular y justo al exterior de uno de tus pies. Coloque el pie del mismo lado sobre la tabla, con los dedos en ángulo hacia afuera. Con mucho cuidado, incline las caderas ligeramente hacia atrás y comience a rodar la patineta hacia los lados. su cuerpo mientras dobla la rodilla del mismo lado y cambia su peso hacia la tabla, al igual que en un lado estocada. Mantenga la pierna opuesta (la que está en el suelo) recta. Haga estocadas lo más lejos que pueda (tenga en cuenta que esto es un desafío) antes de invertir el movimiento y usar sus aductores (los músculos internos del muslo) para ayudar a que la tabla vuelva a la posición inicial.
Realice de seis a ocho repeticiones por lado. Es posible que desee realizar esto ejercicio sobre un tapete o alfombra para ralentizar el movimiento de la tabla.
8. Flexión de isquiotibiales con una sola pierna
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, un pie en el suelo y un pie en la parte superior de la patineta, aproximadamente a la distancia de las caderas. Apriete su núcleo y levante los glúteos del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén esta posición y gira con cuidado la tabla en dirección opuesta a ti, extendiendo la pierna por completo. Invierta el movimiento y use sus glúteos e isquiotibiales para ayudar a que la tabla vuelva a comenzar.
Realiza 15 repeticiones por lado.
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9. Giro del núcleo
Este podría ser mi movimiento favorito. Comience en una posición de flexión alta, los hombros sobre las palmas y los pies sobre la patineta. Esta vez, asegúrese de que la patineta esté en un ángulo de 30 a 45 grados, apuntando en la dirección de sus hombros para que sus pies estén colocados hacia la parte posterior de la tabla.
Aprieta tu núcleo y gira tus abdominales mientras levantas las rodillas hacia el exterior del cuerpo, siguiendo la trayectoria de la patineta mientras rueda hacia adelante. Cuando hayas llegado tan lejos como puedas, invierte el movimiento y usa tu núcleo para volver a la posición inicial.
Realiza 10 repeticiones por lado.
