Escuché el aptitud física zumbido en pesas rusas? El kettlebell no solo es una de las herramientas de fitness más versátiles, los ejercicios con kettlebell te brindan un entrenamiento cardiovascular y de fuerza todo en uno que puede quemar hasta 20 calorías por minuto. He aquí por qué debería tomar una pesa rusa y ponerse en movimiento.
¿Qué es una pesa rusa?
Si no ha visto una pesa rusa, es una bala de cañón de hierro fundido con mango. Lo usa para realizar movimientos dinámicos como oscilaciones, limpiezas y prensas que ponen a prueba una parte importante de la musculatura de su cuerpo.
Haz ejercicio para todo el cuerpo con los entrenamientos con pesas rusas
A diferencia de los métodos tradicionales de levantamiento de pesas, los ejercicios con pesas rusas trabajan todos los grupos musculares principales simultáneamente, por lo que obtienes un entrenamiento de cuerpo completo con casi todos los ejercicio
. Además, los ejercicios con pesas rusas no aíslan grupos de músculos como el levantamiento de pesas tradicional, por lo que su corazón La tasa aumenta, y se mantiene alta, durante todo el entrenamiento, lo que se traduce en un entrenamiento importante para quemar grasa. rutina.Beneficios del entrenamiento con pesas rusas
El entrenamiento con pesas rusas se ha vuelto tremendamente popular entre las estrellas de Hollywood, los atletas profesionales y la gente común. Entonces, ¿cuál es exactamente el atractivo de las pesas rusas?
Los beneficios de los entrenamientos con pesas rusas incluyen:
- Quema hasta 20 calorías por minuto y aumenta tu resistencia cardiovascular a un alto nivel.
- Aumentar su movilidad y flexibilidad y brindarle fuerza funcional: fuerza para movimientos y circunstancias de la vida real.
- Trabajando todos sus grupos musculares principales en un solo entrenamiento.
- Ayudándote a tener músculos delgados y fuertes en la mitad del tiempo de un entrenamiento tradicional, ¡y también con menos equipo!
- ¡Desafiarte mentalmente porque implica tratar de domesticar y conquistar un trozo de hierro!
Los entrenamientos con pesas rusas te ponen en forma rápidamente
Con los métodos tradicionales de ejercicio, por lo general, debe subirse a la caminadora durante 45 minutos y luego ir a la sala de pesas durante 45 minutos. Los entrenamientos con pesas rusas son una combinación de fuerza y cardio, por lo que obtienes mejores resultados en la mitad del tiempo que un entrenamiento tradicional con pesas libres o con máquina: realmente sudas durante un entrenamiento con pesas rusas. Cuanto más pesado sea el peso, mayor será su frecuencia cardíaca, por lo que quemará más grasa.
Mancuernas vs pesas rusas
Es posible que también se pregunte por qué no puede simplemente balancear una mancuerna como lo haría con una pesa rusa y obtener las mismas ganancias de condición física. Aquí hay algunas razones:
- El mango de una mancuerna no le permite mover la mancuerna con suavidad y rotación en su mano sin riesgo de dejarla caer.
- El centro de gravedad de una mancuerna es completamente diferente al de una pesa rusa, por lo que no obtienes el mismo entrenamiento cardiovascular o de fortalecimiento central.
- La incomodidad de tratar de usar una mancuerna para los ejercicios con pesas rusas no hace que el entrenamiento sea fluido. (Intente balancear una mancuerna de 35 libras entre sus piernas; ¡no es fácil!)
Prueba las pesas rusas y te convertirás en un fan de las pesas rusas en forma
Entiendo si es escéptico, pero créame: podría correr en la cinta durante una hora, luego levantar pesas durante una hora y aún así no obtener los mismos beneficios de un entrenamiento de pesas rusas de media hora.
Compre una auténtica pesa rusa de hierro fundido RKC (Russian Kettlebell Certified) para obtener el mejor rendimiento y buscar clases de pesas rusas e instrucción en su área mediante la búsqueda de gimnasios de pesas rusas que ofrezcan instrucción de RKC instructores.
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