Son las 2 de la tarde y estás a punto de hacer una planta de cara a la pila de papeles de tu escritorio. A las 2:30 pm, apenas puede mantener los ojos abiertos durante una conferencia telefónica. 
Dormiste lo suficiente anoche, entonces, ¿por qué estás agotado de energía? ¿Podría ser lo que está comiendo o no comer - que tiene la culpa? ¿Son algunos alimentos mejores que otros para aumentar su energía y poder pasar el día despierto?
Si se siente sin energía durante sus horas de vigilia, culpe a su desayuno o su almuerzo. Los expertos de la National Sleep Foundation (NSF) dicen que los alimentos que consume pueden tener un impacto en su estado de alerta y energía durante el día. Alimentos específicos pueden provocar cansancio (¡y no solo estamos hablando de pavo!).
Aquí hay una lista de alimentos y bebidas que pueden agotar su energía, así como alimentos estimulantes en los que realmente puede hundir sus dientes. Entonces, antes de que te atrapen durmiendo en el trabajo, come para tener un día lleno de energía.
CORTE DE CARBOHIDRATOS
A menudo se cree que los carbohidratos aumentan su energía. Pero los expertos dicen que los alimentos con alto contenido de carbohidratos simples, como las pastas y los panes, en realidad pueden provocar somnolencia. Esto se debe a que los carbohidratos liberan triptófano (un aminoácido asociado con la somnolencia) en el cerebro, lo que provoca esa temida sensación de pesadez en los ojos.
Un agotador de energía aún peor es combinatorio carbohidratos y proteínas: los componentes básicos del triptófano. Entonces, si bien los combos como mantequilla de maní en tostadas, cereal con leche o queso y galletas son realmente saludables y sabrosos, guárdelos para un refrigerio antes de acostarse.
Comida para llevar: Si bien es difícil resistirse a una buena tostada por la mañana o un plato lleno de pasta en el almuerzo, sustituya el pan blanco o los fideos simples. con cereales integrales, que proporcionan energía y calorías con poca grasa, y te hacen sentir más lleno por más tiempo debido a su mayor contenido de fibra contenido.
Para un impulso de energía adicional, intente cubrir el pan de trigo con unas rodajas de durazno o agregue verduras asadas a su penne bajo en carbohidratos.
Si aún se siente agotado constantemente después de estas comidas, asegúrese de consumir suficientes calorías e intente agregar un poco más. proteínas y grasas en sus comidas: encontrar los alimentos y las combinaciones de alimentos adecuados para usted requiere prueba y error: todo el mundo está diferente.
CORTAR LA CAFEÍNA
Según la NSF, cuatro de cada cinco adultos en Estados Unidos consumen al menos una porción de café, té, refrescos u otra bebida con cafeína cada día. Pero, a pesar del aumento de cafeína de estas bebidas, muchos adultos todavía sufren la depresión del mediodía. 
Aunque una taza (o dos) de café fuerte puede sacudir tu mente por un corto tiempo, los efectos no siempre son duraderos; por lo general, el efecto de la cafeína desaparece en dos horas.
Bebida para levantarme
En primer lugar, asegúrese de estar bien hidratado. Asegúrese de beber suficiente agua y bebidas sin cafeína durante todo el día. Uno de los culpables más comunes de la fatiga es la deshidratación.Si eres un adicto a la cafeína, probablemente no tengas que deshacerte de tu hábito de tomar tres tazas por la mañana. Pero para evitar un choque vespertino, trate de tomar su cafeína en dosis más pequeñas y frecuentes durante el día.
Entonces, en lugar de beber ese goteo grande de 16 onzas cada mañana, beba tazas más pequeñas de té verde rico en cafeína y luego tome un té helado para el almuerzo. Evite las bebidas azucaradas, como los refrescos, que aumentan sus posibilidades de chocar con su combinación de azúcar y cafeína. y apunte a un rango moderado de 200 a 300 mg de cafeína al día, es decir, aproximadamente tres tazas de café fuerte.
PIERDA LAS COMIDAS GRANDES Y PESADAS
¿El jefe te va a llevar a un almuerzo de celebración? Disfrute de la comida fuera, ¡se lo merece! Pero si su próxima agenda está abarrotada de reuniones al final de la tarde, omita los alimentos que seguramente inducirán el sueño, como los alimentos fritos, los platos principales cargados de salsa o platos llenos de carbohidratos. 
Lo mejor que puede hacer es optar por un plato pequeño en lugar de una comida enorme que simplemente le pesará y hará que sus ojos se sientan como pesas de plomo cuando regrese a la oficina.
Alimentos estimulantes
En lugar de ese tentador plato de pizza (que resulta ser lo suficientemente grande como para alimentar a toda su familia), opte por una comida más liviana, como verduras a la parrilla y pollo, o una ensalada abundante con un caldo relleno de verduras sopa.Para el postre, elija una taza de fruta en lugar de un pequeño trozo de pastel de chocolate. Y si la comida más pequeña le da hambre más tarde en el día, empaque su escritorio con muchos bocadillos, como barras de granola, nueces y más frutas, para mantenerse despierto y concentrado durante todo el día.
Por encima de todo, un buen descanso nocturno es la clave para mantener la energía durante todo el día. Y no subestime el aire fresco: aproveche cada oportunidad para abrir una ventana (si su oficina lo permite) o tomar su café y almorzar afuera, cuando sea posible.
Además, incluya el ejercicio en su horario: un ejercicio modesto de bombeo de sangre seguramente lo mantendrá vivo y con los ojos abiertos.
Para obtener más información sobre cómo sentirse vivo y lleno de energía, consulte estos artículos de SheKnows.
- Las propiedades revitalizantes del agua
- Manejo de su energía después del parto
- Ejercicios para despertarte por la mañana
