Comenzando un ejercicio El programa es como una nueva relación. Al principio, tiene grandes esperanzas: está motivado y encantado con su nueva empresa, y cree que puede hacer ejercicio felizmente por el resto de su vida. Sin embargo, después de tres a seis meses, esta fase de luna de miel puede detenerse bruscamente y, en lugar de esperar con ansias cada sesión de ejercicio, ahora estás aburrido y complaciente. Peor aún, ha llegado a la temida meseta del ejercicio. No rompas con tu aptitud física rutina, simplemente póngala a un nivel superior.
¿Qué es una meseta de ejercicio?
Se produce una meseta de ejercicio porque nuestros cuerpos se adaptan fácilmente al cambio. Si sigue una dieta extrema, por ejemplo, su metabolismo se ralentiza (entra en "modo de inanición"), lo que hace que sea más difícil perder esos últimos kilos. En el lado positivo, el aumento del tono muscular y la fuerza son resultados deseables de las capacidades de adaptación del cuerpo. Sin embargo, para seguir viendo esos resultados positivos, debe realizar actualizaciones periódicas en su rutina de ejercicios.
Cómo poner en marcha su programa de acondicionamiento físico para obtener resultados
Las investigaciones muestran que aproximadamente el 50 por ciento de los nuevos deportistas dejan de hacerlo dentro de los seis meses posteriores al inicio de un programa, y la falta de resultados se encuentra entre las 10 razones principales. En lugar de unirse a aquellos que han renunciado al ejercicio, evalúe su programa de ejercicio actual para encontrar áreas en las que pueda mejorar. Así es cómo:
Actualiza tu rutina de cardio
Si su programa de acondicionamiento cardiovascular necesita ajustes, intente lo siguiente:
- Sal: Si entrena con regularidad en interiores, salga al exterior; intente andar en bicicleta, correr, nadar, jugar al tenis, etc.
- Únase a un gimnasio: Únase a un club de actividades al aire libre para obtener más motivación y competencia amistosa.
- Ir intervalo: Practique el entrenamiento por intervalos para quemar más calorías: alterne períodos de ejercicio intenso con descanso en lugar de realizar el mismo ritmo constante durante todo el estiramiento.
- Mantenga su frecuencia cardíaca alta: Haga ejercicio con un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que está trabajando lo suficiente.
- Entrena para un evento: Visite www.teamintraining.com para ver eventos cerca de usted y ayudar a recaudar dinero para una causa digna a medida que se pone en forma.
Mejora tu entrenamiento de resistencia
Agregue variedad a su programa de entrenamiento con pesas para obtener resultados de acondicionamiento físico y ayudarlo a seguir con él:
- Ir libre: Si usa máquinas, pruebe con pesas libres; si usa pesas, incorpore algunas máquinas. Mezclar.
- Obtenga ayuda profesional: Contrata a un entrenador personal para que te ayude a cambiar tu rutina.
- Fusionar cuerpo y mente: Agregue yoga, pilates o tai chi para variar.
- Cortar hasta la médula: Incorpore desafíos de equilibrio para la estabilidad del núcleo: use pelotas de estabilidad, tablas de equilibrio y / o rodillos de espuma.
- Utilice herramientas de fitness: Incorpore balones medicinales o tubos a su rutina de ejercicios para variar.
Comprenda su cuerpo y su nivel de condición física
Tenga en cuenta que verá los resultados más rápido cuando comience. Si eres un deportista experimentado, es más difícil notar los cambios porque estás más allá de la fase de adaptación inicial. ¡No se desespere! Seguirá experimentando cambios, pero no tan rápido como al principio.
Deshazte de la escala para una mejor relación con Y-O-U
Además, no use la escala como su única medida de éxito. Si se siente mejor consigo mismo, su ropa le queda mejor (¡o incluso holgada!) Y ha desarrollado hábitos alimenticios y de ejercicio más saludables, está en el camino correcto. Porque después de todo, la relación que tienes contigo mismo es un compromiso de por vida.
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