Katrina y yo decimos todo el tiempo que los abdominales se hacen con tus entrenamientos pero se revelan con tu nutrición plan. El ejercicio, el entrenamiento de fuerza y el cardio definitivamente quemarán grasa y tonificarán sus músculos, pero si su dieta no es la mejor, entonces no revelará todo su arduo trabajo. Aquí es donde la nutrición es clave. Entonces, ¿cuál es el trato? ¿Los abdominales se hacen realmente en la cocina?
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Existe una cosa en nutrición llamada gasto energético total. Es toda la energía que quema tu cuerpo en un día. Se divide en tres partes principales: efecto térmico de los alimentos (TEF), metabolismo basal y actividad física. El TEF es la energía que se necesita para descomponer los alimentos que consume; piense en la digestión. Algunos alimentos requieren un poco más de energía para descomponerse (como las proteínas), lo que les da un TEF más alto. Sin embargo, en promedio, el TEF es aproximadamente el 10 por ciento de su quema diaria de calorías. Entonces esta
metabolismo basal, que explica todas las funciones normales de su cuerpo como respirar y pensar. Esto ocupa entre el 50 y el 70 por ciento de la energía total gastada por su cuerpo. Por último, está la actividad física. Aquí quemamos entre el 15 y el 30 por ciento de nuestro gasto energético total. Esto obviamente incluye ejercitarse y hacer su Entrenamientos TIU! Aquí es cuando desarrollarás músculos magros hermosos.Cuando se trata de alimentos, el mayor control que tiene sobre las calorías no es cuánto quema, sino cuánto y qué tipo de alimentos consume. Consume menos calorías cuando come alimentos saludables y saludables porque las frutas, las verduras y los cereales integrales están llenos de fibra que hace que su estómago le diga a su cerebro que está lleno. Además, comer proteínas completas, como nuestros orgánicos, no transgénicos. Proteína de ajuste perfecto, aumenta aún más el nivel de saciedad de su comida. Cuando come frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales, su cuerpo recibe todas las vitaminas y minerales que necesita para una piel y un cabello hermosos. ¿Músculos tonificados y una piel clara y hermosa? Hablar de un ganar-ganar.
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La mejor manera de controlar lo que ingresa a su cuerpo es cocinando sus propias comidas. Sabemos que puede llevar mucho tiempo, pero es por eso que nos encanta preparar la comida los domingos. Le ahorra mucho tiempo de preparación durante la semana. Katrina y yo vamos de compras al supermercado y luego pasamos un rato juntos mientras preparamos nuestras cenas y almuerzos para la semana. ¡Lo consideramos como una cita con una amiga! Hay miles de comidas fáciles de preparar con anticipación en nuestro Plan de nutrición Tone It Up. Actualmente estamos obsesionados con nuestra Avena al día con miel de limón! Puede hacer un lote completo de ellos para la semana y luego simplemente ponerlos en su refrigerador para tomarlos de camino al trabajo o la escuela. Literalmente, solo toman unos minutos para armar. En cuanto a la cena, prueba nuestro Ensalada de verduras de verano picada + crujiente o Chile de frijoles negros en olla de cocción lenta! Ambas son excelentes recetas para preparar con anticipación y tener durante toda la semana.
Cuando se trata de revelar sus abdominales, recuerde que tanto el estado físico como la nutrición son importantes. ¡Tus entrenamientos te darán definición y fuerza, mientras que tu nutrición te dará un cabello y una piel hermosos y revelará tu núcleo sexy!
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Karena Dawn y Katrina Scott son las fundadoras de Tonificarlo - una marca de fitness y estilo de vida.
