Los brazos a menudo se consideran una zona problemática cuando se trata del cuerpo femenino, pero con los movimientos correctos y la nutrición adecuada, es totalmente posible hacerlos duros como una roca.
Natalie Yco, entrenadora personal certificada, instructora de fitness grupal y maestra de Fabletics, dice que los brazos suelen ser un lugar donde las mujeres tienden a almacenar grasa, por lo que es un área objetivo obvia para tonificar.
"Desafortunadamente, las mujeres tienden a evitar levantar pesas debido a su miedo a engordar", le dice a SheKnows. “Sin embargo, no tienen la misma cantidad de testosterona que los hombres para desarrollar los músculos. Para tener brazos sexys y tonificados, necesitan incorporar entrenamiento con pesas y cardio en sus ejercicio régimen."
Y créanos, Natalie sabe una cosa o dos cuando se trata de brazos rasgados (solo mira sus fotos a continuación). los Gurú del fitness con sede en Los Ángeles
se mantiene en plena forma haciendo ejercicio seis días a la semana, siendo el domingo su día de descanso. Su rutina varía a diario y es una mezcla de las clases que imparte: cardio kickboxing, circuitos metabólicos y su propia clase exclusiva, Best Butt Ever - así como CrossFit, artes marciales mixtas y al menos una clase de yoga por semana.Más:9 La pelota de tenis se estira para los músculos adoloridos
“El ejercicio no solo me fortalece físicamente, sino que también me fortalece mentalmente”, dice.
Natalie señala que una nutrición adecuada es clave cuando se trata de obtener y mantener un cuerpo sano.
"Les digo a mis alumnos que pueden trabajar sus abdominales y tener un núcleo fuerte, pero si realmente quieren ver todo el trabajo que han hecho, realmente se trata de lo que comen y beben".
También sugiere cambiar su rutina de ejercicios cada 3-4 semanas para mantener al cuerpo adivinando y evitar que se estabilice. Y para impulsarnos en nuestro viaje hacia un cuerpo firme y tonificado, nos dejó entrar en algunos de sus movimientos secretos, que solo toman unos minutos y ayudan a llevar los brazos de la flacidez a la fabulosa en un santiamén.
1. Flexiones de diamantes
“Se ha demostrado estadísticamente que es la mejor flexión para apuntar a los tríceps”, dice Natalie.
Comience en una posición tradicional de flexión de brazos (es posible que prefiera comenzar de rodillas). Coloque sus manos debajo de su pecho con sus dedos índices y pulgares tocándose, formando una forma de "diamante" con sus manos. Involucre su núcleo y mantenga una columna neutral. Baje lentamente el torso hasta el suelo sin permitir que las caderas se doblen o se eleven. Al exhalar, levántate lentamente hasta la posición inicial. Realiza de 8 a 10 repeticiones.
2. Flexiones para tríceps
"Una gran combinación de asesino de tríceps", dice Natalie.
Realice una lagartija tradicional (ya sea en los dedos de los pies o modificada en las rodillas), luego inmediatamente voltee su cuerpo y realice una inmersión de tríceps y repita.
Para realizar la inmersión de tríceps en el suelo, coloque las manos boca abajo a cada lado de las caderas con los dedos hacia adelante. Con las piernas extendidas para mayor intensidad, o dobladas para una posición modificada, levante lentamente el trasero del piso hasta que sus brazos estén extendidos, asegurándose de apretar esos tríceps. Luego, baje hacia el piso hasta que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados. Realiza de 12 a 20 repeticiones.
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3. Flexiones con patada
"¡Este movimiento incluye mis sobornos de tríceps favoritos!" dice Natalie.
Colóquese en una posición de tabla con una mancuerna debajo de ambas manos (si una mancuerna le duele la muñeca, puede comenzar con las manos en el piso y levantar la mancuerna cuando comience a realizar el contragolpe). A continuación, baje su cuerpo hacia el suelo. Levanta lentamente el cuerpo hasta la posición inicial de la lagartija. Coloque su brazo derecho paralelo y cerca de su cuerpo. Levante la mancuerna del suelo y doble el codo en un ángulo de 90 grados. Luego, extiende tu brazo hacia atrás para contraer el tríceps. Baja y repite en tu lado izquierdo.
Imágenes: Fabletics
