Las filas traseras trabajan toda la espalda y pueden trabajar los músculos centrales si mantiene los músculos abdominales contraídos y la espalda plana.1
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a los lados y una mancuerna en cada mano. Doble ligeramente las rodillas, empujando las caderas hacia atrás y hacia adelante a la altura de las caderas sin doblar la espalda. Sostenga las pesas hacia abajo desde sus hombros con las muñecas hacia atrás y los nudillos hacia adelante. Tire de las pesas hacia los lados, doblando los codos, mientras mantiene el torso en la misma posición. Solo mueves los brazos, no el resto de tu cuerpo. Aprieta los omóplatos mientras los codos llegan al techo.2
- Baje lentamente las pesas hasta la posición inicial. Asegúrese de mantener la espalda plana. Haz una o dos series de 15 repeticiones cada una.
Para esos días soleados de verano donde la ropa puede ser un poco más opcional, Sloan recomienda la fila inclinada, calificándola como “uno de los mejores movimientos para mejorar la postura y fortalecer los músculos de la zona media de la espalda ". Ella dice: "¡Estos son los músculos que verás en ese traje de baño!" Para aprovechar al máximo los
ejercicioMarks aconseja: "Cuando realice este ejercicio, concéntrese en juntar los omóplatos".Las historias que le interesan, entregadas a diario.
