La primavera parece ser el gran impulso para adelgazar para las fiestas en la playa y la diversión junto a la piscina, pero una vez que llega el verano, el el calor, innumerables comidas al aire libre y vacaciones a campo traviesa pueden comenzar a obstaculizar los entrenamientos y hacer que aumenten los kilos de peso. arrastrarse. Hablamos con Jennifer Cohen, entrenadora de Muscle Milk Light, sobre las formas en que las mujeres pueden triturar más calorías este verano para mantener su esbelto físico. También hablamos con la entrenadora de celebridades Andrea Orbeck, la entrenadora acreditada por ayudar a Heidi Klum a recuperar su cuerpo antes del embarazo, sobre la dieta y aptitud física planes que diseña para sus clientes famosos.
Mantén tu cuerpo de playa en la playa
En lugar de solo holgazanear en la arena hojeando revistas y broncearse, saque una cuerda para saltar y ajuste el ejercicio a su tiempo en la playa. “Saltar la cuerda en la playa durante 15 minutos quema aproximadamente 170 calorías”, dice Cohen. Quince minutos no es nada cuando tienes todo un día planeado en la arena.
Para obtener el mejor entrenamiento de saltar la cuerda, Cohen sugiere:
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Vaya al parque, antes de la parrillada
Cuando su familia y amigos se reúnan para una comida al aire libre en el parque, vaya temprano y ejercicio. Cohen dice: "Hay muchos ejercicios que puedes hacer en el parque, como lagartijas, planchas, trotar y dominadas en las barras de mono ". El favorito personal del entrenador de Muscle Milk es dar pasos o saltos explosivos en el parque. bancos. “¡Unos minutos de estos pasos altos y definitivamente sentirás que te arden las piernas! ¡Además, quema 130 calorías adicionales por cada 10 minutos! " ella agrega.
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Mantente activo en el aeropuerto
Si tiene escalas prolongadas durante sus viajes de verano, aproveche los gimnasios disponibles en los aeropuertos más grandes. Puedes encontrarlos en www.airportgyms.com. ¿No tienes gimnasio? No hay problema. “En el aeropuerto, mientras espera sus vuelos, suba las escaleras y elimine su factor tímido y haga estocadas, sentadillas y flexiones de brazos contra la pared o una silla”, anima Cohen. “Personalmente, me gusta estirarme en los aeropuertos. Un buen estiramiento de 10 minutos puede quemar solo de 30 a 50 calorías, pero te hará sentir renovado y te mantendrá ágil y menos propenso a sufrir calambres por períodos prolongados de inactividad ".
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Tonificarse en la tienda de comestibles
Mientras compra la bebida fría y los refrigerios junto a la piscina del día, use su tiempo en línea con prudencia. Cohen sugiere pararse sobre una pierna y luego cambiar de pierna para trabajar su núcleo y mejorar su equilibrio, o ponerse de puntillas para moldear las pantorrillas. "Haga eso durante cinco minutos y queme otras 30 calorías tomando esa botella de agua o cartón de leche y haga algunos rizos", dice el experto en fitness. “Mi truco número uno en la tienda de comestibles es ir más a menudo y usar la canasta de transporte en lugar del carrito de empuje. De esa manera estoy usando mi cuerpo, cargando algo de peso, tonificando mis brazos, usando mi núcleo y poniéndome un poco ejercicio." Dependiendo de qué tan llena esté su canasta, 20 minutos pueden significar entre 150 y 200 calorías adicionales quemado!
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