En el maravilloso mundo del ejercicio, definitivamente hay ciertas partes del cuerpo que constantemente reciben todo el amor. Los glúteos y los tríceps parecen ser nuestro enfoque principal (diablos, incluso lloraremos en nuestros pectorales de vez en cuando), pero hay un área enorme que parece estar siempre descuidada. Sí, estamos hablando de nuestras espaldas. Lo curioso es que nuestra espalda es literalmente lo que nos sostiene y ayuda a mantener nuestro núcleo en su lugar y nuestra postura correcta. No estamos diciendo que debas deshacerte de todos esos ejercicios de botín, pero es hora de que nuestras espaldas participen en toda la acción.
En serio, sin embargo, ¿por qué parece que ignoramos nuestras espaldas cuando hacemos ejercicio? La respuesta corta es que no nos miramos las espaldas todos los días, por lo que es fácil olvidarlo. Es hora de que arreglemos eso, porque desarrollar músculo en la espalda también puede ayudar a quemar grasa, aumentar el descanso peso metabólico (la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo) y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y osteoporosis.
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Pruebe estos cinco ejercicios para comenzar.
1. Sentadilla por encima de la cabeza con un solo brazo con mancuernas
Este es un cuerpo completo ejercicio que te hará sentir fuerte de pies a cabeza. Trabaja sus piernas con la sentadilla mientras apunta la parte superior e inferior de la espalda con el levantamiento de la cabeza.
- Sostenga una mancuerna en cada mano, una mancuerna pesa el doble que la otra (por ejemplo, si una mancuerna pesa cinco libras, la otra debe pesar 10 libras). Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Sostenga la mancuerna ligera por encima de la cabeza en su mano no dominante, con la mancuerna más pesada entre sus piernas, manteniendo ambos brazos rectos. Empuje las caderas hacia atrás y bájese hasta que la parte superior de los muslos quede paralela al suelo, sosteniendo la mancuerna más liviana hacia arriba sobre sus hombros, apretando la parte posterior de su hombro y la parte superior de la espalda músculos. Mantén los abdominales contraídos.3
- Vuelve a la posición inicial y haz una o dos series de 15 repeticiones cada una. Cambia de brazo y repite.
“Este movimiento es efectivo porque trabaja varios músculos a la vez. ¡Puede obtener más por su dinero! Tonifica la parte superior de la espalda y el área de los hombros e incluso trabaja su núcleo, ¡una ventaja! " Marks aconseja: “Asegúrese de mantener el ombligo pegado a la columna todo el tiempo para activar su núcleo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies cuando te pongas en cuclillas ".
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Publicado originalmente en febrero de 2012. Actualizado en octubre de 2017.
