8 cosas que pueden hacer que su entrenamiento se sienta menos efectivo - SheKnows

Desde las técnicas de respiración hasta la postura, hay varias cosas que pueden afectar su entrenamiento, sin importar la duración o la intensidad. Aquí hay ocho consejos de fitness para asegurarse de que su entrenamiento sea un éxito.

Su calzado puede marcar la diferencia en lo cómodo que se siente durante sus entrenamientos, lo que puede aumentar su resistencia y rendimiento. Usar zapatos demasiado ajustados o demasiado grandes puede causar dolor en el pie durante y después del entrenamiento y provocar lesiones. Ya sea que camine, corra o juegue tenis o baloncesto, seleccione los zapatos según la actividad física que realice. Esto asegurará que sus pies reciban la cantidad de apoyo adecuada para tener un entrenamiento efectivo.

Usar la forma adecuada no solo disminuye el riesgo de lesiones, sino que también mejora la calidad de su entrenamiento, que es clave para ver resultados a largo plazo. Rick Applewhite, entrenador personal certificado y propietario de Ejercicio de la vida

Aunque puede estar goteando sudor y sin aliento, no significa necesariamente que su frecuencia cardíaca esté en su zona de quema de grasa, lo que significa que es posible que no esté quemando tantas calorías como cree. Applewhite recomienda usar un monitor de frecuencia cardíaca durante su entrenamiento para que sepa la precisión número de latidos del corazón por minuto para medir la intensidad de su rutina de ejercicios y alcanzar su condición física metas.

Aunque puede que no sea el amigo que le entusiasma ver todos los meses, su ciclo menstrual puede influir en su desempeño durante su entrenamiento. Si se siente hinchado, cansado, de mal humor o experimenta los temidos calambres, es posible que tenga dificultades para encontrar la motivación para hacer ejercicio. Recuerde que el ejercicio puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual, así que en lugar de deshacerse de su entrenamiento durante esa época del mes, opte por una rutina más ligera, como yoga o caminar durante 30 minutos.

Si eres un noctámbulo al que le gusta quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada, puede ser difícil ir al gimnasio al amanecer. Hacer ejercicio cuando su cuerpo no está bien descansado puede hacer que sus entrenamientos se arrastren porque no tendrá la resistencia para rendir al máximo de su potencial. Dormir la cantidad recomendada de sueño le ayudará a mantener su energía mientras hace ejercicio.

“El sueño permite que su cuerpo repare adecuadamente la fibra muscular para tonificar su cuerpo y permitir entrenamientos más eficientes”, dice Applewhite. "Si no descansa, no ve progreso y se deja expuesto a lesiones".

¿Prestas atención a cómo respiras mientras haces ejercicio? Respirar correctamente durante el ejercicio es esencial para garantizar que sus músculos reciban oxígeno para sostenerlos durante el entrenamiento, y puede ayudarlo a mantener una frecuencia cardíaca normal. Contener la respiración durante períodos prolongados no es seguro y puede ser perjudicial.

Al levantar pesas, exhale cuando ejerza la mayor cantidad de energía. Por ejemplo, al hacer un curl de bíceps, Applewhite dice que exhale al levantar el peso e inhale lentamente cuando regrese el peso a la posición inicial.

Mantener su núcleo involucrado mientras hace cardio o entrenamiento con pesas no solo lo ayudará a desarrollar abdominales fuertes, sino que también respaldará su espalda, lo que le brindará una buena postura y forma. Mantener los músculos abdominales hacia adentro mientras hace ejercicio puede requerir práctica, pero Applewhite recomienda encarecidamente apretarlos. músculos mientras realiza cada ejercicio para ayudar a fortalecer su núcleo, que juega un papel vital en la parte superior e inferior del cuerpo ejercicios.

Seamos realistas: es posible que te encuentres con días en los que hacer ejercicio es lo último que quieres hacer. Planee esforzarse sin importar cómo se sienta antes de su entrenamiento. Si piensas en "No quiero estar aquí" durante todo tu entrenamiento, es probable que no sientas que has logrado mucho después del entrenamiento.

"Tu actitud es esencial para disfrutar del entrenamiento, y si te estás divirtiendo, es más probable que te ciñas a ella", dice Applewhite. "Es igualmente importante mantener su actitud en forma".