5 ejercicios de espalda para mujeres que te harán fuerte y esculpido en poco tiempo - Página 3 - SheKnows

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Esta es una parte superior del cuerpo completa ejercicio que enfatiza tus dorsales (los músculos que te ayudan a tirar de tu brazo
abajo y atrás).1

  1. Acuéstese de espaldas en un banco (o en el piso si no tiene un banco), con los pies apoyados en el banco (o el piso), las rodillas dobladas; sostenga una pesa en ambas manos o una pesa en cada mano sobre su pecho, con los brazos hacia arriba. Baje la pesa o las pesas directamente detrás de su cabeza hasta que sus brazos estén alineados con su torso y paralelos al piso. Si no está usando un banco, baje los brazos hasta que las pesas estén justo arriba pero sin tocar el piso.2
  2. Manteniendo los brazos rectos, jálelos hasta la posición inicial sobre el pecho. Al llegar a la posición inicial, piense en tensar los músculos laterales. Haz una o dos series de 15 repeticiones cada una.
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Y de acuerdo con Marks, “Este movimiento es efectivo porque se dirige específicamente a sus dorsales, ¡un área que muchas mujeres descuidan! [El pulóver de lat] tonifica los dorsales (el músculo que se encuentra a lo largo de las costillas en el que se clava la tira del sostén). Asegúrese de presionar la parte baja de la espalda contra el suelo mientras realiza este ejercicio. Enganchará.

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