Come, juega, camina: puedes estar activo y practicar la atención plena al mismo tiempo. Eche un vistazo a estos sencillos pasos para volverse más consciente y pacífico en su vida diaria.
Piensa tranquilo, concentrado, sereno, feliz... qué?
¿Cómo puedes pensar en esa tontería de la serenidad cuando estás en un atasco de tráfico con niños gritando en el asiento trasero, descongelando comestibles y las fechas límite que se avecinan, mañana?
¿Qué es la atención plena? Los expertos de Mayo Clinic definen la atención plena como "el acto de ser intensamente consciente de lo que estás sintiendo y sintiendo en cada momento, sin interpretación o juicio ". Hoy en día, los médicos incluso prescriben la práctica de la atención plena como una forma de lidiar con la ansiedad, el estrés e incluso dolor. La Dra. Amy Saltzman, especialista en medicina interna, define la atención plena como "prestar atención, aquí y ahora, con amabilidad y curiosidad".
A menudo no ponemos nuestra atención en ningún lugar específico, por lo que se ve atraído por nuestro parloteo mental persistente, como un niño que no puede dejar de pedir dulces. Pero en realidad puedes aprender a poner tu atención en otro lugar a propósito a través de un proceso llamado atención plena.
El enfoque de muchas disciplinas espirituales es que nuestra capacidad para estar contentos se ve afectada por nuestra capacidad para permanecer en el momento presente. Sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos la costumbre de estar mentalmente ausentes de lo que sucede en el momento presente. En otras palabras, no somos "conscientes".
La "atención plena" es una práctica de cuerpo y mente que se originó en el budismo zen y se popularizó por primera vez hace varias décadas por el Dr. Jon Kabat-Zinn, investigador de la Universidad de Massachusetts Medical Colegio.
¿Cómo te puede beneficiar la atención plena?
La investigación científica ha demostrado que existen muchos beneficios importantes de la atención plena (y la atención plena meditación) capacitación. Eso puede ayudar:
- Reducir la ansiedad y la depresión.
- Disminuya los pensamientos negativos y la distracción.
- Mejorar tu estado de ánimo.
- Mejora tu salud física.
Pasos para la atención plena
La atención plena es mucho más fácil de lo que la mayoría de la gente cree. Aquí hay algunos pasos sencillos para volverse más relajado, feliz y amoroso a través del enfoque y la meditación basados en la atención plena:
Parada
Toma conciencia del momento presente.
Reconocer y darse cuenta
Toma conciencia de tus pensamientos y sentimientos, pero date cuenta de que no te controlan.
Presta atenciónnorte
Por ejemplo, mientras se lava las manos (o los platos), tenga en cuenta la sensación del agua, el olor de la espuma, etc. Concéntrese en las sensaciones de la experiencia mientras respira lentamente.
Concéntrate en tu respiración
Siéntese en una posición cómoda y relajada. Preste atención a la sensación de aire cuando su respiración entra y sale de sus fosas nasales. Observe la duración, la calidad y las sensaciones de la respiración. Observe el ascenso y descenso de su abdomen con cada respiración.
Andar
Cuando camines, camina lenta y pausadamente, y concéntrate en las sensaciones en tus piernas y en cualquier parte del momento presente.
Come
Tome un alimento pequeño, como una pasa o un trozo de chocolate. Dedique tiempo a mirar, tocar, oler, anticipar y finalmente saborear la comida, masticando muy lentamente. Prestar mucha atención a sus sentidos cuando se trata de alimentos puede cambiar la forma en que los percibe.
Jugar un juego
El autor Alfred James sugiere "el juego de los cinco", en el que notas cuidadosamente cinco cosas en tu vida diaria, como como las flores en su jardín, el viento en su cara, las sensaciones de la ropa que usa u otros conexiones. Cambie estos elementos todos los días.
Cualquiera puede usar estas sencillas técnicas de atención plena durante el día para mantenerse calmado, concentrado e incluso amable y alegre. Tienes el poder de guiar conscientemente tus pensamientos, para enfocarte hacia adentro y hacia afuera en cosas específicas en nuestro entorno y dentro de nuestras mentes.
Con estos pasos como comienzo, puede comenzar a sentirse más feliz, más contento y más amoroso con los demás (y con usted mismo) en poco tiempo. ¡Sigue practicando y respira poco a poco!
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