Después de pasar más de 30 años en gimnasios como entrenador y miembro, me gustaría compartir algunas de las cosas que aprendí que pueden ayudarlo a obtener resultados reales esta vez. ¿Listo? Coge tu toalla y comencemos.
Aprovecha los entrenamientos de entrenamiento personal gratuitos
Usando equipo nuevo requiere un poco de conocimiento. Subirse a una máquina de manera incorrecta o usarla de manera incorrecta le asegura pocos o ningún resultado y posibles lesiones. Los entrenadores de la mayoría de los gimnasios suelen utilizar estas sesiones gratuitas para demostrar su valía con la esperanza de que se registre con ellos. Déjalos. Haga preguntas (sobre los ejercicios y las certificaciones del capacitador) y tome notas. Puede decidir registrarse después de las sesiones gratuitas (generalmente de una a tres).
Prueba una clase o dos y haz un amigo
La camaradería y la diversión La competitividad en una clase de yoga, Zumba o cualquier otro ejercicio puede ser la mejor motivación para ir al gimnasio. Empezarás a ver caras conocidas y te sentirás más cómodo. Incluso puede sentirse inspirado para comenzar su propio club de caminatas u otra reunión de acondicionamiento físico en los días libres para variar.
Conozca las partes básicas de su cuerpo
Un entrenamiento de cuerpo entero incluye los siguientes grupos de músculos básicos: piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), glúteos, pecho, espalda, brazos (bíceps y tríceps), hombros y core / abdominales. Las máquinas de la mayoría de los gimnasios se agrupan según las partes del cuerpo. Asegúrate de incluirlos a todos. (Un entrenador debe guiarlo a través de todos ellos).
Encuentra la motivación para moverte
Música genial, nuevos zapatos deportivos, una elegante esterilla de yoga: encuentra formas de motivarte. Prepare su ropa de entrenamiento la noche anterior para no tener que hurgar en la canasta de la ropa sucia a las 6 a.m. Prepare un batido con anticipación para un desayuno saludable listo para llevar después de llegar a casa. Coloque calcomanías en forma de corazón en su calendario para cada día que haga ejercicio. Entiendes la idea.
Sea realista con sus objetivos de ejercicio
Si te quedas con tus entrenamientos y coma sano, verá resultados, pero no mañana ni la semana que viene, independientemente de lo que le digan los infomerciales nocturnos. Su sistema nervioso se adapta primero antes de que lo sigan sus músculos, por lo que, aunque no verá los cambios de inmediato, están sucediendo debajo de la superficie. Más del 50 por ciento de los nuevos deportistas abandonan después de tres a seis meses, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, y la falta de resultados es una gran razón. ¡Se paciente!
Empiece por las máquinas
A menos que tenga un entrenador que lo ayude, comience con las máquinas en lugar de las pesas libres si nunca antes ha levantado pesas. Las máquinas no garantizan la forma adecuada, pero son más fáciles de aprender y no requieren un observador (alguien que lo ayude si está levantando pesas sobre su cabeza). La mayoría de las máquinas tienen pegatinas instructivas que destacan los músculos que trabajará (ver arriba) y cómo hacer el movimiento. Pida ayuda a un entrenador si no está seguro.
Diviértete con tu fitness
Cambie su programa cada mes más o menos, pruebe una nueva clase, interactúe con otras personas y, antes de que se dé cuenta, estará en excelente forma.
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