10 propósitos de salud que probablemente pasas por alto pero que no deberías - SheKnows

Si estás en una rutina de lunes, miércoles y viernes de 30 minutos de cardio y un circuito de pesas rápido, es hora de salir de tu rutina. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza son fabulosos, incluso necesarios, pero hacer lo mismo una y otra vez no te llevará a nuevas alturas. Pruebe un horario alterno de clases de acondicionamiento físico que siempre mantenga su cuerpo adivinando. Asiste al ciclo grupal el lunes, al yoga el martes y al barre el miércoles, y luego sal a correr con tus amigos el jueves. También mezcle su horario de una semana a la siguiente para que siempre esté probando algo nuevo.

“El sodio se ha infiltrado en todo lo que comemos, desde carnes preparadas hasta helados”, dice Christy Dean, una entrenadora de salud integral. La ingesta excesiva de sal puede provocar hinchazón, hipertensión y problemas renales.

Para reducir su riesgo, Dean sugiere: "Beba mucha agua entre comidas, incluso cuando tenga antojos de algo salado. A menudo, nuestros cuerpos nos engañan haciéndonos pensar que tenemos hambre cuando en realidad simplemente nos falta la hidratación adecuada. También es importante cocinar la mayoría de las comidas en casa para evitar el exceso de agua y la hinchazón de las porciones de restaurantes cargadas con alto contenido de sodio ".

Algo tan simple y fácil de pasar por alto puede marcar una gran diferencia en su salud. Las bacterias que se acumulan entre los dientes pueden causar una inflamación que afecte a todo el cuerpo, no solo a la boca. Eso significa que su corazón, pulmones y articulaciones pueden verse afectados por una mala salud dental.

Además, Dean dice: "No usar hilo dental con regularidad es en realidad la razón número uno por la que somos más propensos a las enfermedades de las encías, la acumulación de placa y las caries. Una vez al día es todo lo que se necesita ".

Si desea un calmante instantáneo para el estrés que mejore el estado de ánimo y mejore las relaciones, ¡todo lo que necesita hacer es reír!

Erin Kreitz Shirey, entrenadora maestra y directora ejecutiva de Dig Deep, Play Hard dice: “A menudo nos enredamos tanto en objetivos específicos de salud, estado físico y pérdida de peso que perdemos de vista lo que es importante a nuestro alrededor. Nos destacamos cuando nuestros cuerpos están en equilibrio, y reír con amigos y familiares nos ayuda a mantener el equilibrio. Se ha demostrado en estudios que la risa incluso agrega años a tu vida, ¡así que ríete duro todos los días! "

El ejercicio planificado es una parte importante de una vida saludable, pero no deje que eclipsen las oportunidades de "estilo de vida aptitud física." Estilo de vida fitness es todo aquello que añade actividad a su vida, pero no forma parte de un ejercicio estricto. rutina. Por ejemplo, Kreitz Shirey sugiere caminar o andar en bicicleta al gimnasio, jugar con sus hijos en el parque. en lugar de sentarse en un banco o caminar a los cubículos de sus compañeros de trabajo para entregar mensajes en lugar de enviar un Email. Estos pequeños episodios de actividad realmente se suman e incluso pueden fomentar más ejercicio. Como dicen, un cuerpo en movimiento permanece en movimiento, ¡así que adelante y muévase!

No estamos hablando de tu TV aquí. Deje su tableta y teléfono celular y apague su computadora. Los dispositivos electrónicos agotan la energía y su uso excesivo puede provocar depresión, especialmente si se desplaza constantemente por las redes sociales e imagina cuánto "mejor" es la vida de todos los demás. Designe un tiempo sin pantalla todos los días para interactuar con su familia y amigos mientras disfruta del momento. Si no está seguro de por dónde empezar, intente desterrar los dispositivos electrónicos mientras cena o apague todo mientras hace ejercicio. Incluso un breve respiro de 30 minutos puede ayudar a que su mente se relaje.

Cuando está desconectado, comer en exceso con el piloto automático juega un papel importante en el aumento de peso, compensando fácilmente cualquier trabajo duro que esté haciendo en el gimnasio. Shannon Colavecchio, instructora de fitness grupal certificada por ACE y propietaria de Badass Fitness, una pequeña estudio de capacitación grupal en Tallahassee, Florida: sugiere tomar la decisión de dejar una cuarta parte de la comida en el plato en cada comida. Con toda probabilidad, ha servido una porción más grande de la que realmente necesita, por lo que decidir detenerse antes de que su plato esté limpio es una manera fácil de administrar su ingesta.

Si llega al trabajo, siéntese en su escritorio y no se mueva de nuevo hasta que sea el momento de volver a casa, este es para usted. Estar sentado por mucho tiempo es un factor que contribuye a la muerte prematura, incluso si hace ejercicio con regularidad. Configure un temporizador en su teléfono para que suene cada hora, luego pase al menos cinco minutos caminando. Vaya a llenar su botella de agua, haga algunos estiramientos, deténgase para charlar con sus empleados o salga a tomar una rápida dosis de aire fresco. No es necesario que suba y baje las escaleras de la oficina, pero debe levantarse y moverse.