2. Remo de un punto con mancuernas
Esta ejercicio trabaja la espalda y los músculos centrales mientras desafía su equilibrio. Si le resulta demasiado difícil, realice la fila con los dedos de los pies tocando el suelo.1
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- Sosteniendo una mancuerna en cada mano, equilibre su peso sobre su pie izquierdo, inclinándose hacia adelante en las caderas y levantando su pierna derecha para que forme una T con su torso y pierna izquierda. Su pecho y pierna derecha están paralelos al piso y sus hombros están cuadrados al piso.2
- Sostenga las pesas debajo de los hombros, con los brazos estirados (mantenga el equilibrio sobre la pierna izquierda). Tire de las pesas hacia los lados, manteniendo los hombros pegados al suelo, y junte los omóplatos.3
- Baje lentamente las pesas para comenzar (todavía está en equilibrio sobre una pierna) y repita durante ocho repeticiones. Cambia de pierna y repite durante ocho repeticiones. Haz dos series.
Angie Sloan, Embajador mundial de fitness de World Gym, dice que si bien la fila con mancuernas de un punto es un ejercicio de espalda más avanzado que requiere equilibrio, puede ser "Extremadamente eficaz para apuntar a los músculos de la espalda media y reclutar los músculos centrales para mantener su equilibrio."
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