Los meses de clima frío pueden ser complicados en lo que respecta a su salud física y salud mental. Si bien a algunas personas les encanta el cambio de estaciones junto con las vacaciones, los meses más fríos pueden ser un desafío para muchas personas. Eficaz Estrategias de cuidado personal para superar los meses más fríos. puede marcar la diferencia en lo bien que se siente como el invierno los meses pasan. Si tu manejar la depresión estacional, estrés y ansiedad relacionados con las vacaciones o simplemente cansarse de la nieve helada y el aguanieve, el autocuidado es clave para cualquier estrategia eficaz para aprovechar al máximo los meses de clima frío, que pueden presentarle un conjunto único de factores estresantes.
"Nuestros cuerpos responden al clima frío tensándose", psicólogo clínico Dra. Deborah Offner le dice a SheKnows. “Es más difícil relajarse cuando se sostiene el cuerpo con fuerza, se prepara contra el viento y se corre de un lugar a otro tratando de buscar refugio. Por eso es importante ser muy bueno contigo mismo y crear más oportunidades para relajar tu cuerpo y tu mente ".
Si bien el cuidado personal puede parecer un lujo en medio del ajetreo y las demandas de la vida diaria, un estudio de 2006 en el British Journal of Health Psychology muestra en realidad, es bastante innegociable cuando se trata de aumentar su resistencia al estrés, regulando tus estados de ánimo y cuidando tu salud mental. Así que elige algunas nuevas estrategias de cuidado personal para probar, ponte cómodo y disfruta de la belleza única que solo pueden traer los meses de invierno. Aquí hay 11 estrategias de autocuidado de invierno que lo ayudarán a superar estos meses de clima frío siempre tan gélido.
Toma un poco de sol todos los días
"La falta de luz solar, secundaria a permanecer adentro, puede afectar negativamente el estado de ánimo, incluso para quienes no tienen ninguna afección diagnosticable como trastorno afectivo estacional”, Dice Offner. "Obligarse a ponerse capas y correr afuera o incluso comprar luces especiales para su apartamento puede ayudar.” Cajas de luz, caminar temprano en la mañana y asegurarse de salir todos los días durante las horas del día puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo durante los días más cortos y oscuros del invierno.
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Fascinante ver cómo un amanecer disipa el frío. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss # sonyalpha7iii # sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #fold #nature_perfections #naturephotography
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Disfruta de los baños calientes
Un baño de lujo con sus sales de baño favoritas o un baño de burbujas es una forma sencilla de calentarse y mimarse durante los meses de clima frío, dice Offner. Los baños calientes pueden ayudar a relajar los músculos tensos y son una forma fácil y accesible de cuidarse durante el invierno.
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Cuidado personal miércoles ✨ Pssst Echa un vistazo a nuestras historias hoy 👆🏾 @ lisadengler #hbfit #bathtubgoals
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Encuentra una sauna de infrarrojos
Pocas cosas combinan calidez y relajación con tanta eficacia como sesiones de sauna de infrarrojos. Las saunas de infrarrojos ayudan a relajar los músculos doloridos y cansados y pueden calentarlo como ninguna otra cosa. También pueden ayudar a aliviar el dolor de la artritis, promover un mejor sueño y mejorar la circulación.
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2 Beneficios de la sauna de infrarrojos: ¡Relajación y reducción del estrés! La terapia de sauna de infrarrojos promueve la relajación al ayudar a equilibrar el nivel de cortisol de su cuerpo, la principal hormona del estrés de su cuerpo. El calor generado por la sauna también ayudará a relajar y aliviar la tensión en todo el cuerpo, permitiéndole relajarse y desestresarse. La terapia de sauna estimula la liberación de neurotransmisores para "sentirse bien" como la serotonina y la dopamina, por lo que se siente muy bien después de una sesión.
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Prueba la terapia de flotación
Terapia de flotación puede ser una poderosa estrategia de autocuidado en invierno, sugiere Offner. Si bien flotar en un tanque oscuro de agua salada puede no ser para todos, defensores como Offner dicen que puede promover la relajación, el alivio del dolor, un mejor sueño, meditaciones más profundas y un bienestar general.
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Invierta en su humectante favorito y manténgase hidratado
“Compre una crema hidratante con un gran olor y tacto. Evitar que la piel se seque hará que su cuerpo se sienta mejor ”, dice Offner. Beber mucha agua durante el clima frío meses también es clave para mantener la piel húmeda y su cuerpo hidratado cuando tiene aire caliente en interiores a todo gas.
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¡No escondas tu piel este invierno! Tenemos una variedad de humectantes que pueden ayudar a preparar su piel para el clima frío y seco. #Hidratar #HidratarLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife # hidratante
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Priorizar el ejercicio
Ir al gimnasio o tomar una clase de yoga o spinning puede ayudarlo a conectarse con otros mientras mejora su salud en múltiples niveles. El ejercicio es bueno para tu cuerpo. Te ayuda a lidiar con el estrés y puede sacarte de la casa cuando tengas la tentación de aislarte e hibernar, dice Offner. Hacer ejercicio al aire libre puede ser un desafío, pero hay muchas trucos de entrenamiento de invierno para asegurarse de mantenerse activo.
"Ve al gimnasio; estarás rodeado de otras personas, muchas de las cuales están tan ansiosas por el contacto social como tú", agrega Offner.
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Dneska 60 min na pasu, bylo a supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
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Experimente con los deportes de invierno al aire libre
Si los deportes al aire libre son lo tuyo, realmente pueden aumentar tu disfrute de las estaciones más frías. “Una de las mejores cosas que puede hacer es encontrar una manera de abrazar el frío en lugar de solo combatirlo”, dice Offner. “Considere comenzar a esquiar, hacer snowboard o patinar sobre hielo / hockey sobre hielo. Si ya sabe cómo y es competitivo, hay carreras de esquí para adultos y ligas de hockey para hombres y mujeres. Si usa suficientes capas, puede permanecer sorprendentemente cómodo a bajas temperaturas, y el movimiento de estos deportes nunca dejará de calentarlo ".
Si puede incluir una escapada rápida en su agenda, una retiro activo de bienestar de invierno puede ayudarte a aprovechar al máximo la nieve.
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Piernas cansadas pero una cara feliz 🙋🏼♀️ ———— ¡Pronto cambiando 🎿 por 👙! Bastante emocionado.
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Tómate un tiempo para ponerte cómodo y relajarte
Invierno, especialmente la temporada navideña puede ser un momento estresante.
“Permítase relajarse”, recomienda Offner. "Ponte al día con Netflix debajo de una manta con chocolate caliente". Hacer tiempo para concentrarse en la comodidad y la calidez - incluso si solo es para una siesta o para ver su programa favorito, puede ayudar a crear comodidad durante el frío estaciones.
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"Si el mundo te parece frío, enciende fuegos para calentarlo".. Lugar perfecto para leer un libro junto a la chimenea ¿qué recomendarías?. . Gorgeous 📷 por @matttothemiller ¡Síguelo para más! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #navidad #cozyfireplace
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Revitalícese con ejercicios de visualización cálidos
Meditación y visualizaciones guiadas pueden ser formas poderosas de aliviar el estrés inducido por el clima frío y pueden ayudarlo manejar la depresión estacional, Erica Curtis, terapeuta matrimonial y familiar con licencia, le dice a SheKnows.
"Puede que no haga calor afuera, pero aún podemos capturar momentos de calidez en el interior", señala. “Tómese 60 segundos para imaginar un color cálido y reconfortante que recorre su cuerpo de la cabeza a los pies. Fíjate en las sensaciones que surgen en tu interior. Alternativamente, visualice a alguien que le haya apoyado en el presente o en el pasado. Quédese con esa imagen durante un minuto completo, permitiendo que la sensación de cálido apoyo se profundice en su interior ".
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Hermosas dunas, playas de arena, impresionantes acantilados rojos, hermosos paseos marítimos y senderos que esperan ser explorados. Parque Nacional de la Isla del Príncipe Eduardo, haces que nuestros corazones canten 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
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Redescubre la belleza de los meses fríos
Cuando lo piensas, el invierno puede ser bastante hermoso y ser consciente de eso puede ayudar.
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Confort dorado
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“Combatir los pensamientos negativos sobre el aguanieve, los cielos grises o las carreteras resbaladizas mirando el invierno con nuevos ojos”, sugiere Curtis. “Comprométase a tomar una foto de invierno al día durante una semana, un mes o todo el invierno. Juega con aplicaciones de filtro de fotos. Observe cómo mirar el invierno con un ojo artístico puede cambiar sus pensamientos y sentimientos sobre el día ".
Conéctese creando
Crear arte con la comunidad y los seres queridos disminuye los sentimientos de soledad y puede mejorar su sensación general de bienestar, especialmente durante los largos meses de invierno, según Curtis.
“Invita a un amigo (o amigos) a crear una corona, una guirnalda o alguna otra artesanía de tu elección inspirada en la temporada”, sugiere. La búsqueda en línea de manualidades de invierno para adultos también puede ayudarlo a conectarse con miembros de la comunidad en su área.
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Si bien los meses de invierno pueden presentar desafíos por varias razones, algunas personas experimentan importantes desafíos de salud mental con el cambio de estaciones. “Trastorno afectivo estacional es una condición real pero no tan común ”, señala Offner. “Muchos de nosotros sufrimos de problemas de estado de ánimo 'subclínicos' que se pueden ayudar con el ejercicio, el sueño [y] la conexión social. Si sus síntomas son persistentes e interfieren significativamente con su capacidad para disfrutar de las cosas, o para Funcionar de manera necesaria o importante: comuníquese con su terapeuta, si tiene uno, o con su atención primaria. médico. El asesoramiento y / o los medicamentos pueden ayudar si su blues de invierno convertirse en una depresión clínica ".
Si bien las estrategias de cuidado personal durante el invierno pueden ser útiles para casi cualquier depresión o ansiedad estacional, asegúrese de consultar con su médico lo antes posible para obtener más apoyo.
